健身房里怎么运动减肥好
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发布时间：2022-04-23 21:09
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热心网友
时间：2023-09-08 21:00
如果要减肥，在配合饮食的情况下，多参加有氧训练，配合适当的力量训练，但记住一定要坚持。
你可以请你的教练给你提供一个运动处方，如：每天跑步机、椭圆机、健身车的有氧运动多少时间，再加上几组针对性的力量训练。你是个学生，刚开始运动要适量，不要过贪，这样身体会承受不住的，训练时间和力量的训练强度可以逐步加大。
另外就是饮食的配合，现在是夏天，多吃水果蔬菜，多喝水，少吃肉类。如在吃鸡肉的时间，选择肉而不吃鸡皮，这样既能补充蛋白质又不怕胖。
一个月就能见成效，而且皮肤不会弛，我说的是一些建议性的东西，具体实施还是你自己。你如果不去健身房，可以在饮食调节的基础上每天自己坚持早晚快走四五十分钟，我哥就是这样一个月瘦下了四公斤，不过他比你胖。
热心网友
时间：2023-09-08 21:00
一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机
每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在
(220-你的年龄)x60-70%
(一个月后根据身体适应情况,增加强度)
二:塑形训练计划参考:循环训练法
([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)
(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整)
每次训练前热身8-10分钟
第一次训练
胸/背/腿/肩/腹
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体向上（宽）[2╳20]
坐姿蹬腿器练习[2╳20]
坐姿杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹 [2╳20]
第二次训练
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑轮颈前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推举器 [2╳20]
坐凳两头起[2╳20]
第三次训练
腿/胸/背/肩/腹
史密斯机半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿哑铃推举[2╳20]
坐姿杠铃转体[2╳20]
第四次训练
胸/背/腿/肩/腹机
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引体（宽）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
杠铃颈前推举[2╳20]
仰卧屈膝卷腹[2╳20]
如果不在健身房，有氧运动可以在户外进行。力量练习可以用哑铃和杠铃来代替
三:饮食计划参考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水
果,多喝水,提高粗纤维食物摄入)
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
热心网友
时间：2023-09-08 21:01
划船机可以连很多部位的肌肉，但也是不全面的，每一件健身器都有其锻炼的部位，
适合家用的健身器械
健步机：选择健步机运动是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。
健步机是能模拟登台阶和登山的腿部锻炼器，能帮助运动者增强腿部肌群的力量，保持腿部的健美。
跑步机：跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。
这种运动方式具有稳定的健身效果，并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。
健身车：利用健身车运动与骑自行车运动是不一样的。
健身车运动可以自由调整骑车的运动强度，并通过健身车上的电子表观察自己在每一时刻的速度、运动时间、心率值等变化。
划船器：划船时，大约有90%的伸肌参与了运动。
划船是一项古老的运动，其方式与众多的运动形式有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动，而在一般的日常生活中，人体的伸肌几乎不参与任何运动，最多是参与维持人体姿态的平衡运动。
因此，划船器对人体伸肌的锻炼非常有益。
明确使用目的
购买健身器械是为了减肥还是用于增强体质、保持体形？或者你是想运用健身器械练出健美的肌肉？根据使用目的的不同我们可以选择相应的器械。
购买健身器械时，不要盲目相信电视购物或是大商场的促销，一定要自己试用一下再决定购买。
购买健身器械供家庭使用时，至少下面几个问题应事先问清楚：
健身器拆、装需要多长时间；安装好后体积是多大；它用什么材料制造的；如果出现小零件问题或年久磨损需要更换，到什么地方能得到相关服务，等等。
是否功能越多越好
事实上，不少人对于健身器械的认识还很偏面。比如，有人认为健身器械是专门用来锻炼肌肉的。其实，从锻炼的目的来说，健身器械可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平；无氧运动是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。
那么，健身器械的功能是否越多越好？这其实是个误区。
将几十种功能综合在一台健身器上，其舒适耐用程度肯定会受到影响，各种功能的使用率也并不高。
所以，大家还是应该根据自身或家人的实际情况选择健身器械。
参考资料：http://www.familydoctor.com.cn/detail.asp?id=48474
热心网友
时间：2023-09-08 21:02
我感觉慢跑是最管用的了，不过要坚持。不要一时热血。加上合理的饮食，再加上你的信心害怕什么呢哥们。你一定能成功的提前祝贺了。呵呵
热心网友
时间：2023-09-08 21:02
冰冻三尺非一日之寒，这三尺的冰要让它化了也非一朝一夕能够完成的。坚持。。。。。。。。
