想练成霍华德那样的肌肉需要多久?
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热心网友
两年。
单纯从肌肉的角度来说，如果能坚持循序渐进的健美训练，一定会练成他那样，甚至超过他，因为健美训练就是专门刺激肌肉，促使其生长的，而霍华德只是进行必要的力量训练，如国内的一些健美爱好者的肌肉就超过。但身体的匀称和协调性估计不能和他比，这是先天条件决定的。
另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑肌肉增粗，一般每个动作做3组，每组8-12次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。
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你？我们？ 这辈子没什么希望 黄种人的肌肉类型和黑人是在差太多
但如果你是想练成肌肉男的话，还是有希望的 每天多吃碳水化合物 少量脂肪类食物 并 加强力量训练 3天一次 分别练不同肌肉群 大概2年可以出大概的型了 再保持训练1年 就不会有太大的变形
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上半身通过锻炼可以和他差不多 但是腿尤其是小腿的肌肉就不行了 亚洲人的小腿肌肉纤维很容易变粗变大 密度很小 所以锻炼以后腿会变的有力但同时肌肉也会膨胀不少 不会像黑人一样小腿依然纤细 没有必要做什么专业训练 只要能找到健身器械就够了 每个器械上都有锻炼肌肉的不同分布 尽量找够多的锻炼位置的器械 每天用半个小时做一个全身训练 上每个器械时调到自己的极限力量全力完成1分钟而后做原地跑台阶半分钟用来调整呼吸和放松肌肉 至少4次一个星期但每天不要超过两次 其次是饮食 多吃蛋白质含量高的食品 禁止苏打类饮料 还有啊 没事就做做俯卧撑 不强求一次能做多少 但要常做 4个月 如过你能坚持的话 你会看到相当的结果 。
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多久也练不成那样的，人种不一样。练成健美那样的可能，但是对比赛没什么帮助，你看姚明。卧推已经150多了，肌肉也不是太明显。
热心网友
这要看你的肌肉类型了，但是兄弟像我们黄种人要练那样的肌肉实在有点太难了，毕竟人种决定了，先天的劣势是无法弥补的。要练一身漂亮的肌肉还是可以的，只要训练方法合理，营养搭配合理，坚持训练就有希望，具体方法可以去找健身发面的资料了
