跑步喘不过气来,影响锻炼效果,哪些方法可以缓解?
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远距离慢跑、跑步时深呼吸、等这些方法都能缓解症状。很多人都有过气喘吁吁的经历，其实是很正常的，对于体质比较差的人来说，跑步时可能会感到气喘吁吁，因为我们的速度和距离超出了我们的能力范围。当一个人在跑步时气喘吁吁时，这通常表明他有点不知所措，需要停下来休息一段时间。有些人试图控制自己的呼吸，让其他人感觉不到自己再坚持下去，这其实是很糟糕的，容易导致大脑缺氧。
呼吸困难是由于肌肉无力吸收更多的氧气来维持身体消耗。为了增强人体吸收和利用氧气的能力，我们可以进行远距离慢跑。尽可能以相对平稳的呼吸尽慢跑。这样你就可以很容易地与别人交流，就像你经常走路一样。，找到一个适合自己练习的一个速度。
有些人因为呼吸问题而喘气，他们只在肺的上半部分呼吸，这就是浅表的呼吸。我们的氧气交换区域主要在肺的下部，当你进行浅层呼吸时，血液中没有足够的氧气。所以，当我们跑步时，要深呼吸。当你尽可能得喘口气时，你自然就会吸入更多的氧气。
你可以这样做，站着或者坐着，双手放在肚脐上。嘴唇微拢，慢慢吐气，就像微风轻拂。肚子向脊柱方向压，让空气满满的排空。放松腹部，你就会吸入更加多的空气。通过以上的一些练习，你将学会在更轻松的状态下跑步，享受跑步的乐趣。跑步不是一件痛苦的事情，它可以给你带来健康，也可以给你带来快乐。
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可以先开始慢跑，等适应了，在慢慢的加快速度。
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可以进行深呼吸，跑步的时候注意节奏和呼吸。
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跑步时不要用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸，
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可以在跑步的时候，规划一下跑步的时间，而且步伐不要太大。
