如何短时间内练出8块腹肌?
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发布时间：2022-04-23 19:48
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-05 13:32
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。[1]
热心网友
时间：2023-10-05 13:32
真个真心短不了，怎么也要3个月左右。
要控制饮食、配合有氧运动，前期可以大量无负重的仰卧起坐。
要注意卷腹的时候，不要完全起来，整个动作时腹部一直保持紧绷状态。
快起慢躺。躺下的时候背部要保持抬起状态，这样就是为了保持紧绷状态。
最下面两块是比较难练的，要高抬腿，单杠悬挂踢腿，如果去健身房有相关器械。
一个月以就加负重练习，是为了让腹肌的块大一点，这样比较明显。
练习腹肌是个苦差事，没有捷径，量力而行。
热心网友
时间：2023-10-05 13:33
肌肉没有短时间速成的方法 正常要3个月 练腹肌也就是练线条 每天做仰卧起坐200个以上 腹肌是唯一一块可以每天锻炼的肌肉 而且不需要负重 要出块 也就是线条 就需要控制饮食 脂肪 主食都要减量！持之以恒吧！来自：求助得到的回答
热心网友
时间：2023-10-05 13:34
很短的时间吗？ 做梦可以，，，腹肌不好练要持之以恒 有时间就拉几下
