发布网友 发布时间:2022-04-23 20:25
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热心网友 时间:2023-10-09 00:28
很早以前我是练跨栏的,对弹跳要求跟跨栏技巧都有很高的要求。
练弹跳可以分为几个步骤:
1高抬腿加速跑30~50米,练的是爆发力,需要连续5次一天三组,一次跑完走回原点,继续跑。
2蛙跳,每天两圈(400米的场地),半圈一次,分4次
3蹲杠铃,把杠铃扛在肩膀上 上下蹲,蹲到蹲不动为止,然后放下杠铃加速跑 能跑多快跑多快,几十米就可以了,蹲杠铃的时候注意上快下慢。一次过后稍作休息继续来,一天需5~10次。特别注意每一次都要蹲到没有力气为止(这很重要)。
我不知道你用的是多少斤的杠铃,练习的时候一定要注意安全。练弹跳力是细水长流,不在朝朝暮暮。坚持训练,不要半途而废。祝你成功!
热心网友 时间:2023-10-09 00:28
握着哑铃双腿深蹲,习惯之后换单腿深蹲,可分3组,一次20下,中间休息间隔不超过20秒。
原地站定,只用脚踝上下运动,锻炼小腿肌肉力量。然后换单腿,可分3组,一次20下,中间休息间隔不超过20秒。
弹跳也要压筋,就是韧带。
不用哑铃,蛙跳也很好用。或者用沙袋绑腿。
这个没有速成,重在坚持,祝你取到预期效果!