8分钟腹肌练习,腹肌撕裂者练习问题,求达人指教。

发布网友发布时间：2022-04-24 00:13

共5个回答

热心网友时间：2023-09-19 22:36

这是正常现象啊，你做的时候大腿和腹部其实都在使力。你做的时候可以按一下自己的腹部，是很硬的。这个不要每天都做，隔一天或两天做一次。其实谁做完都肯定会累得半死。。我是做完以后几小时后大腿会有点酸，第二天腹部才会出现酸痛现象。不过练多了就好了，腹肌就会慢慢出来了。贵在坚持兄弟！

热心网友时间：2023-09-19 22:36

腹肌撕裂者也有瘦大腿功能

但是你这种情况就是发力点不对了

你要将意念集中于腹部

让腹部发力

而不是控制其他地方发力

尽量减少其他肌肉群发力

偷偷的告诉你 8分钟要求比腹肌撕裂者高

如果你能做完8分钟再做个腹肌撕裂者到时候你肚子差不多就有腹肌了

更多问题请追问

热心网友时间：2023-09-19 22:36

开始大腿根部疼正常，但腹肌撕裂者的教程是给有一定腹肌基础的，还是开始做一些基础的拉伸性腹肌训练，先拉开肌肉，否则直接上这种样的由于太难会不自觉动作变形，造成两边不对称或者是没拉开导致形状不算很好看的情况，反正健身数量和重量都是后话，保持动作的标准性和单次动作的速度才是第一位的

热心网友时间：2023-09-19 22:37

姿势不对，发力不对都有。调整一下就好了。用腰发力。追问你好。那就是说腿根部疼痛不大正常是么？腰部发力是腹部感觉发热还是后腰肾那个地方？

追答记住你练的是腹肌，腰肾那块是间接，附带性的运动。主要是腹肌胀痛，发热很难感觉到。除非你吃了左旋一类的运动品。

热心网友时间：2023-09-19 22:38

我现在是第一天八分钟+撕裂者、第二天八分钟、就这样循环着、腹部很有感觉、、不过八分钟真心的难做