仰卧起坐完全起不来怎么办?
发布网友
发布时间：2022-04-23 22:42
共6个回答
热心网友
时间：2023-01-13 05:07
你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵，你更不能认为自己有病，你很健康美丽的！：）
这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。
训练方法：
1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
一般训练5天，休息1--2天。
热心网友
时间：2023-01-13 06:25
这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。
起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。
还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。
所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。
每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。
而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。
热心网友
时间：2023-01-13 08:00
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。
正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
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扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
热心网友
时间：2023-01-13 09:51
喊别人帮你压脚或者休息一下再做
热心网友
时间：2023-01-13 11:59
终于有和我一样的人啦，起不来没招，只有找人拉着你起追问问题是要考试....
追答那就锻炼腰部的力量，仰卧起坐全是靠腰起来的
热心网友
时间：2023-01-13 14:57
咱们都是一样的呀！我一个都做不起来，一点一点的练吧，唉！
