求助学生哑铃锻炼方法
发布网友
共1个回答
热心网友
你标准的啦，我177才11*呢，但我现在是哑铃锻炼的中级阶段了，至于发烧友那个计划还在进行中，因为在增肥计划中，呵呵~~
初期入手哑铃选择40%至60%你的最大负荷为恰宜重量，8磅的确轻了，5至9磅是用来热身用的
锻炼时间要集中，一周2至4次，每次1至2小时，5至7个动作，每动作10至15下(大块肌肉大概在30至50下），我说的粗略，具体安排网上有相关资源，我就是买了本书来看的
在这里介绍一下我了解的主要人体肌肉吧，健美肌O(∩_∩)O哈哈~~
一、背肌
2、背阔肌3、肩胛提肌4、菱形肌5、夹肌6、竖脊肌
二、颈肌
2、胸锁乳突肌
三、胸肌
1、胸大肌3、前锯肌
五、腹肌
1、腹外内斜肌3、腹横直肌4腰方肌和腰大肌
六
上肢肌
1、三角肌
2、冈上下肌5、大小圆肌6、肩胛下肌
七
下肢肌
用到哑铃的效果不明显，有些动作要辅助器材，……
我以前也担心过会不会影响长个子，不会的~~
