怎么瘦大腿前侧的肌肉?
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发布时间：2022-04-24 01:23
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-18 05:20
坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡，这时会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。
热心网友
时间：2023-10-18 05:20
瘦大腿前侧的赘肉可以结合深蹲和慢跑。深蹲可以在视觉上使腿看来更瘦，慢跑可以在内在上使脂肪燃烧。
细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
热心网友
时间：2023-10-18 05:21
大腿前侧的肌肉主要是股四头肌，要想是肌肉瘦下来很困难，唯一的方法是少锻炼下肢力量，时间长了股四头肌等前部肌肉就会萎缩。
比如，我是搞体育的，参加工作后锻炼少了，随着工作年限的增长，自己大腿的肌肉明显的变小了。
但是，不建议减腿部的肌肉，强壮的腿部肌肉是我们活动和工作的支柱。
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时间：2023-10-18 05:22
敲胆经瘦腿
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时间：2023-10-18 05:20
坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡，这时会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。
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时间：2023-10-18 05:21
瘦大腿前侧的赘肉可以结合深蹲和慢跑。深蹲可以在视觉上使腿看来更瘦，慢跑可以在内在上使脂肪燃烧。
细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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时间：2023-10-18 05:21
大腿前侧的肌肉主要是股四头肌，要想是肌肉瘦下来很困难，唯一的方法是少锻炼下肢力量，时间长了股四头肌等前部肌肉就会萎缩。
比如，我是搞体育的，参加工作后锻炼少了，随着工作年限的增长，自己大腿的肌肉明显的变小了。
但是，不建议减腿部的肌肉，强壮的腿部肌肉是我们活动和工作的支柱。
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时间：2023-10-18 05:22
敲胆经瘦腿
