七分配速什么意思

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:41

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好二三四 时间：2022-09-12 00:02

配速7分钟一公里的速度就是一个适合慢跑锻炼的速度。当然这个速度是可以调整的，如果我们觉得力所不怠，就可以先放慢速度，如果觉得这个速度下运动量不够，也可以适度提高。其实因为每个人身体状况的区别，每个人适合的速度都不一样，只要在进行慢跑时，达到脸不红气不喘，在跑步的时候还可以说话的状态为标准。

热心网友 时间：2024-02-28 04:10

意思就是运动一公里需要7分钟的时间,一般出现在跑步中。

人在慢跑的时候心率在不能超过180减去自己的年龄，否则就会运动过度。但也不能太低，否则就起不到锻炼的效果。对我们一般人而言，慢跑的速度就是9km/h，换算下来差不多就是7分钟一公里。

这么看来，7分钟一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。其实因为每个人身体状况的区别，每个人适合的速度都不一样，只要在进行慢跑时，达到脸不红气不喘，在跑步的时候还可以说话的状态为标准。

当然，这是以锻炼为标准，那么如果在体育竞赛中，7分钟一公里就有点不够看了。在大学生体测的男生1000米跑测试中，及格成绩是四分半以内。如果用7分钟的速度跑完，那可就要不及格了。如果用7分钟一公里的速度去匀速跑马拉松的话，同样也得不到什么好成绩。

所以，7分钟一公里的速度就是一个适合慢跑锻炼的速度。当然这个速度是可以调整的，如果我们觉得力所不怠，就可以先放慢速度，如果觉得这个速度下运动量不够，也可以适度提高。

作用

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。

很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。