怎样把拳头练硬,手上的肌肉练起来.
发布网友
发布时间：2022-04-24 00:58
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-16 18:52
练拳头打沙袋就可以了。小臂肌肉，双臂放松，用力握拳，20次一组，每天十组。肱二头肌，引体向上或哑铃，这个根据你肌肉程度自己掌握，可以先少点，逐渐加量。肱三头肌，俯卧撑，初期可以少点，五个一组，标准姿势慢起慢下（练耐力）然后再五个快起快下（练爆发力），每天十到二十次（根据自己肌肉状况来）后期可以增加到每组20个慢20个快，三个月左右成型，这样练开始有点累，不过后来就很轻松了，我最快的俯卧撑记录是每分钟117个，希望有朝一日超过我。
热心网友
时间：2023-10-16 18:53
想练手上的肌肉很简单
手部的肌肉不是靠死练
就可以完成的
练完之后又要把肌肉放松
这样肌肉才会变粗成块
如果死练只会长劲没有形状
肌肉也会练死的
在练之前要充分的活动开身体的各部分训练最好是在早上
起床洗梳完就开始训练
记住在训练之前活动身体
训练后放松肌肉
不放松的话你的肌肉会很痛的
建议你做俯卧撑
有条件的话
单双杠
游泳
会拳术打拳术
跑完步练倒立
跑步最好是2公里以上
热心网友
时间：2023-10-16 18:53
打沙袋和用拳头做伏卧撑,久了你的拳头每个疙瘩都有茧,硬度大增
