上班族应该如何锻炼身体？

发布网友

我来回答

共5个回答

热心网友

作为上班族，我们都知道每天久坐会对身体不好，但我们应该要怎样做才能保持身体健康呢？我们应该注意坐姿，定时站起来活动一下身体，或者做一下舒展动作放松一下各个部位。另外，我们也可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班。除此之外，利用晚上的时间进行锻炼也是不错的选择。

很多上班族都需要在电脑前久坐，在不知不觉中，我们就容易患上像腰间劳损、肩膀酸痛、近视加深等等的毛病。为了改善这样的症状，我们可以从日常上班的状态入手。很多人都知道科学坐姿的重要性，但不少上班族一旦进入工作状态，就很容易忘记控制自己的坐姿，等到自己察觉到时，脖子和肩膀已经酸痛不已。因此，我们一定要注意挺胸直背，摆好科学坐姿，不要让我们上半身的肌肉维持在一个紧绷的状态。除此之外，我们也要在手机上设置一个两小时的闹钟，定时站起来活动一下身体。我们可以趁此机会到茶水间倒水，到处走动一下，望望窗外的绿植，或者闭上眼睛歇息两分钟。如今，网络上也有很多专门帮助上班族舒缓紧绷肌肉的伸展操，我们可以从中挑选几个合适的动作进行伸展，在工作间隙放松一下身体各个部位。

很多上班族为了贪图方便，都会开上自己心爱的小轿车上下班，但这会减少我们锻炼的机会。我们可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班，这样我们就能够利用通勤时间锻炼身体。如果我们家和公司的距离过于遥远，我们无法采用这两种方式上下班的话，我们也可以看看周围是否有地铁站，采取坐地铁的方式进行通勤。事实上，我们也可以利用从家里走到地铁站，以及从地铁站走到公司的这两段时间进行快走式的锻炼。利用碎片时间进行锻炼，是上班族需要掌握的一种锻炼身体的技巧。

很多上班族在上完一天班以后，回到家都会变得懒洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上，直到隔天的闹钟将自己叫醒。但是，如果我们总是在回到家之后就想躺着的话，我们就会失去很多可利用的锻炼时间。其实，我们可以利用晚上的时间锻炼身体。我们可以在家里跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈。我有一个同事，就养成了每天晚上出去夜跑的习惯。她和我说，她之所以能够维持苗条的体型，正是因为她每天都有腾出时间进行跑步。对于上班族来说，只有勤奋一点进行锻炼，我们才能拥有健康的身体和苗条的身材。

上班族如果想要锻炼身体，就要积极地参与体能训练，不能养成好吃懒做的生活习惯。

热心网友

久坐让人体腰椎长时间承受很大压力，容易造成腰肌劳损，腰椎间盘突出等症状，另外久坐也会让人体血液流动减缓，损害人的膝盖。每天下班后，最好坚持一定时间的锻炼。

热心网友

上班的时候可以多站起来走动，上个厕所、倒杯水甚至可以拿下快递等等；上下班的时候可以选择提前一两个站下车然后走路到达目的地。

热心网友

全国大多数城市工作者都需要伏案久坐，长时间盯着电脑，更甚者需要从早上九点坐到凌晨一两点。若不注意日常健身保养，长期以往，容易造成身体亚健康以及各种衍生问题。久坐一族该如何科学健身呢？ 一、久坐一族易患颈椎病及腰间盘突出； 二、久坐应注意保护自己的颈椎及腰椎，比如适当放松、挺直腰板等； 三、适当运动，比如打羽毛球，游泳等。

热心网友

1、工作一段时间，起来转转。经常在办公室坐着，一坐就是几个小时，这样谁都会受不了的，所以，工作一段时间，可以起来转转，或者站一会，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入的工作。 2、爬楼梯。如果楼层不高的话，可以爬楼梯去上班，如果是高层，可以走几层，上不动的时候，可以在搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助，每天走楼梯，可以锻炼我们腿部伸展以及小腿肌肉，不至于全部是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。 3、在公交车上，能站则站。上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手抓住车厢上面的*杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手臂，交换进行，分别锻炼。如图中红色部分标注。