卧推的正确方法及注意事项都有哪些？
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热心网友
卧推的正确方法及注意事项。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，它比固定的器械有更好的锻炼效果，重量上可以自由调节。如果你的上臂力量到达一定的水平后最好使用杠铃卧推或哑铃杠铃卧推，这样能打造出更完美的*肌肉。下面跟着小编一起来看看杠铃卧推的正确方法及注意事项。科学的锻炼，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。
热心网友
这是个不错的炫技动作，不过有一定难度。如果你的女朋友也健身，有一定肌肉量，个子又不矮，那么很可能她会接近60kg。而且关键是卧推女朋友肯定是窄握卧推，你可以先试试用杠铃进行窄握卧推，看看和你的正常卧推成绩相差多少。一般人三头练得都不会太强，而窄握主要靠三头，所以往往窄握卧推的成绩和正常卧推相差很大，有的人要差出三分之一。也就是说你卧推90kg一次，可能你窄握卧推才只能60kg一次。而如果你窄握卧推60kg一次，你是很难卧推60kg的女友的，因为人比杠铃难控制得多。因此在最不乐观的情况下，或许你需要卧推上百，才能卧推你的女朋友一次。
