做仰卧起坐，做四个左右就做不下去了，怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-21 10:02

共1个回答

热心网友时间：2023-11-09 13:32

腹部肌肉太弱，特别是腹直肌，建议慢慢练，可以每天都给自己定个目标。

一、你可以先练坐姿抬膝。

二、坐在床或椅子边缘。

三、上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。

双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。

然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间，每次之间可以喘几口气。这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。

切忌速度过快（也就是用惯性完成动作），要不然就别练了！等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦。

拓展资料：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。