如何用定制的生酮计划在短短8周内减肥?
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发布时间：2022-04-20 17:27
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热心网友
时间：2023-07-15 16:03
酮无处不在;这是一个新的流行词，是那些想要减肥的人的新宠，也是食品金字塔里喷涌而出的“吃全谷物”主流医疗行业的新仇恨受害者。生酮饮食虽然不是包治百病的灵丹妙药，但它在治疗许多可怕的疾病方面发挥了相当大的潜在作用。所以，让我们跳过科学，把事实和虚构分开，看看生酮饮食的好处。
好处一:减肥
好吧，这一点并不令人惊讶，但它是人们开始生酮饮食的最常见原因之一。那么，为什么生酮饮食比其他常规饮食更容易减肥呢?原因如下:
生酮饮食由大约75%的脂肪、20%的蛋白质和5%或更少的碳水化合物组成。高脂肪含量和低糖意味着食欲的减少，血糖波动和暴饮暴食的减少，以及饱腹感的增加。增加饱食=少吃。很多人对谷物也有食物敏感，即使是无麸质谷物，所以不吃谷物可能会提高你吸收镁和钾等矿物质的能力，这反过来意味着你的身体会得到更多的营养，对食物的渴望也会减少
酮。当你的血糖不足时，你的身体就会将其储存的糖原转化为能量。通常，糖原储存了大约2000卡路里的“备份”能量，以备葡萄糖耗尽时使用。就像智能机器一样，你的身体消耗储存的糖原，然后转向自己的身体脂肪作为燃料。
重要提示:生酮饮食并不是免费的，不管你想吃多少奶酪或超低碳水化合物脂肪。如果你摄入的热量远远超过你的需要，你就不会减肥。所以，注意保持你的饮食以草饲肉、黄油、鸡蛋、牛油果、大量绿色蔬菜和十字花科植物为主，少吃生酮类的甜点、乳制品和甜食。
好处二:大脑功能
你可能已经经历过，大脑功能不佳会导致工作效率降低，进而导致老板不开心，工作满意度下降，对糖的渴望，以及抑郁。这是可怕的多米诺骨牌效应。最初的生酮饮食是由罗素·怀尔德博士在20世纪初为治疗癫痫而制定的。其成功率是惊人的，至今仍被用于治疗癫痫和其他大脑疾病。研究还表明，酮类物质是比葡萄糖更有效的大脑燃料。
热心网友
时间：2023-07-15 16:04
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
