生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？
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发布时间：2022-04-20 17:27
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时间：2023-08-07 04:59
当你没有生酮饮食的时候，
你可能……
还在为减肥而忍受节食，
还在为小蛮腰*断食，
还在为体重拼命长跑大强度训练，
……
当你开始生酮饮食后，
你才知道……
原来减肥不用忍饥挨饿，
原来穿进S码也没那么困难，
原来变瘦不需要汗流浃背弄花了妆，
……
酮学们都知道，生酮饮食除了需要控制碳水化合物的摄入外，最重要的就是要吃够足量的优质脂肪，才能加速身体产酮，让你瘦的更快。
那么，生酮饮食如何吃够脂肪呢？
一、选择高脂或全脂食物
在每一餐中增加优质脂肪的摄入，让你的餐桌丰富起来，让你的味蕾丰富起来。当然，增加的量取决于你两餐之间饥饿的程度。
你可以选择这些高脂或全脂食物：
· 猪肉（优选五花肉）
· 三文鱼
· 沙丁鱼
· 牛油果
· 全脂牛奶
· 生酮K棒
……
二、选用优质食用油来烹饪
对于生酮饮食来说，减肥可不再是那一丢丢的水煮菜、水煮鸡胸肉，你可以让你的菜品更美味、更丰富，在增加优质脂肪摄入的同时，更有利于心脏健康（天智星享瘦生酮科普）。
你可以优选下面这些食用油：
· 猪油
· 鸭油
· 橄榄油
· 星油藤果油
· 牛油果油
· 椰子油
· 夏威夷果油
……
三、学会用脂肪来调味
可以选择添加一些脂肪到你的菜品中，譬如在拌菜中淋入芝麻油、橄榄油，喜欢重口味的可以放点辣椒油。
还有这些健康的脂肪也可以加到你的菜品中：
· 猪油、牛油等动物油脂
· 黄油
· 椰子油
· 牛油果油
· 花生油
……
四、选用高脂肪食物做配菜
添加一些低碳高脂的天然健康食物作为配菜，可以让你的饮食更美味、营养，更重要的是帮助你摄入更多优质脂肪（天智星享瘦生酮科普）。
· 乳酪
· 牛油果
· 橄榄
· 低碳坚果（夏威夷果、巴西果、山核桃等）
……
五、零食要选高脂肪
有些酮学说，生酮饮食让我放弃了很多零食，其实是在帮你控制碳水化合物的摄入量。如果想要解馋，可以吃一些脂肪含量较高的零食。
· 奶酪
· 牛肉干
· 生酮K棒
· 奶皮子
· 猪肉脯
……
六、尝试给饮品添加脂肪
喜欢喝茶的酮学，可以将黄油融化添加至饮品中，也可以倒入鲜奶油，简单方便快捷。冬日里一杯暖暖的热茶作为早餐或是茶点，也是个不错的选择。
七、牛油果、牛油果、牛油果
重要的事情一定要说三遍……
本篇中出现频率最高的食物！牛油果绝对是水果中的“战斗机”。与其说是水果，不如说是天然的脂肪*，除了富含丰富的优质脂肪和钾离子，还具有降低炎症水平。除了直接食用以外，还有各种各样丰富的吃法，酮学们也可以自己DIY花样吃法。
阿鸡需要提醒酮学们的是，零食和饮品类的脂肪摄入要适当理智，尤其是在不饿的情况下，还需要遵循“饿了就吃，饱了就停”的原则哦~
