如何保养肝脏
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发布时间：2022-04-20 20:43
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时间：2022-07-11 00:57
肝的养生保健方法有下面几种。
1.日常生活中肝的养生保健：肝的主要生理功能是主疏泄，包括调畅气机和调畅情志等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意调节情志、保持心情舒畅，对肝脏养生保健最为重要。
（1）情志养生保健：中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒”与肝的关系最为密切。肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事等症状。调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，有益于肝的养生保健。
（2）顺时养生保健：中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。就是说肝脏与自然界春季生长之气相应，保持柔和舒畅、升发条达的状态，情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，则对肝的养生保健极为有利。春季既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养生保健。春季来临时，要顺应自然界的变化，使自己的身心充分地放松，抛弃一切烦恼和杂念，让自己有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉，对养肝护肝防止肝病有很好的效果。
（3）环境养生保健：生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保健关系密切。当然，居住在蓝天白云之下，青山绿水之间，是最理想的事情。但城市居民多不具备这样良好的条件，多居住在人口密集，交通拥挤，污染严重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公园去活动，那里有花有草有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜，对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游，踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健康。因为，满目的绿色会给人带来舒畅，朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。现代研究表明，绿色有稳定人情绪的作用，还能够调节血压，保持人体血压的正常。所以，开展大规模的植树造林运动是利国利民的好事。
2.运动锻炼及保健操：
（1）运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。
（2）护肝保健操：
①揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。
②按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。
③揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
④推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。
3.饮食调养：饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。米面等主食中所含的糖类（又称碳水化合物）可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法。
（希望对您有帮助！）
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时间：2022-07-11 02:32
付费内容限时免费查看回答一、避免抑郁就中医看来，情绪与肝脏的健康有很大关系。如果长期处于抑郁的症状，或者平时喜欢生气，容易发怒，就会对肝脏造成很大的损害。因此，想要保护好肝脏，一定要保持心情的愉悦、舒畅，避免抑郁等不良情绪。
二、避免熬夜成年人正常的睡眠时间应为7~8小时，而且应尽量在夜间23点之前入睡，到凌晨1点到3点要进入深睡眠状态，这个时间段是养肝血的最佳时间，如果此时还在熬夜，对肝脏的健康会有很大影响。因此，规律的生活以及充足的睡眠十分重视，一定要避免熬夜。
三、避免酗酒酒精对肝脏有很大损害，如果长期、大量酗酒，很容易增加肝脏的负担，引起肝脏的病变，比如酒精肝、肝硬化、肝癌等。因此，平时有经常喝酒的人应尽量戒酒，或者尽量少喝酒，以保护肝脏。
四、避免乱吃药肝脏是人体的解毒器官，而多数药物都需要通过肝脏代谢，长期服用某些药物，会导致药物性肝损伤。因此，在发生疾病时，患者一定要避免盲目吃药，应积极求助于医生，在医生的指导下服用药物。
五、避免肥胖肥胖人群发生肝脏疾病的几率相对于其他人来说要更高一些，这是由于脂肪在肝脏堆积，可导致脂肪肝，严重时甚至可造成肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌等。因此，生活中我们要少吃油腻的食物，积极运动，避免肥胖。肥胖人群也最好积极减肥
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时间：2022-07-11 04:23
一、养肝护肝需多饮水天气干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
二、养肝护肝要注意饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
三、养肝护肝少饮酒少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
四、心情舒畅有助于肝健康乐观使人健康。由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发，顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
五、适量运动有利于养肝护肝多做户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。
六、养肝护肝服饰要宽松古人云：宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。
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时间：2022-07-11 06:31
肝脏在人体的代谢中，担任着非常重要的角色。但是大家也都知道，由于肝脏没有痛觉神经，人们往往都会等到肝脏受损较为严重的时候，才会发现肝脏早已遭到损害。虽然说肝脏的再生能力很强，但是肝脏受损对于人体健康来说，依旧是不容忽视的。因此，保护肝脏具有重要意义。那么怎样才能保护肝脏呢？
关于保护肝脏，网上一直有这样一个说法，即吃饭“二不过”和睡前“二不要”。那么这个吃饭“二不过”和睡前“二不要”究竟指的是什么呢？下面，让我们一起来了解一下。
1、吃饭“二不过”其实指的是吃饭不过饱以及不过时间吃饭。
第一，吃饭不过饱。
大家都知道吃饭吃太饱对肠胃不好，对健康更为不利。此前有研究表明，吃饭吃至七分饱就好，过则很伤肝，特别是暴饮暴食。过多地摄入食物，时常暴饮暴食会导致身体失去吸收食物的目的性，不管食物有没有营养，身体都会吸收进来。
当这些食物到了肝脏，肝脏需要进行分解，区分有毒和无毒，这样就会增加肝脏的负担。如果是毒素一直堆积在体内，无法排出，那么这些毒素就会反过来损害肝脏。因此，吃饭不过饱才能保护肝脏。
第二，不过时间吃饭。
大家都知道规律的饮食对身体健康来说，十分重要。但由于工作的繁忙以及其他因素的影响，很多人的三餐常常是不对顿的。虽说是无意而为之，但这样的饮食方式同样也会伤肝。大家应避免三餐不对顿，重视吃饭的时间。
比如说早餐需在9点之前吃完，9点前吃早餐有利于身体吸收营养，而晚餐则不宜超过8点，太晚吃饭会增加肠胃和肝脏的负担。因此，不过时间吃饭才能护肝。
2、睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手机。
第一，睡前不吃宵夜。
睡眠吃宵夜是很多人的常态，但睡前吃宵夜不仅伤肠胃，还伤肝脏。身体在睡前大量进食，不仅导致食物难以消化，同时肝脏也不能及时分解和代谢食物中的脂肪，再加上很多人吃宵夜都喜欢大口喝酒，肝脏很容易发生酒精肝和脂肪肝。因此，想要保护肝脏，睡前一定要避免吃宵夜。
第二，睡前不玩手机。
睡前玩手机，往往是玩着玩着就精神亢奋，睡不着，且不说睡前玩手机对眼睛的伤害有多大，光是失眠就能引发一系列的问题。比如说过度疲劳，但却睡不着，肝细胞极易受到损害。又或者精神亢奋，习惯熬夜者，其肝脏更易受损。因为肝脏害怕熬夜和疲劳，所以想要保护肝脏，大家一定要改掉睡前玩手机的坏习惯。
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时间：2022-07-11 08:56
四类不同体质的保肝食疗方法
中医认为，体质下降、饮酒、食积、郁闷、过食肥甘厚味等，都可能引起肝功能发生改变。治肝病和保肝可选用下列食疗方。
乙肝饮食
脾虚气弱者选“芪苓粥”
脾虚气弱，多见于身体虚弱缺少锻炼者，有面色苍白无华、动则气短出汗、午后下肢浮肿、舌淡苔白等症状。用等量的黄芪、云苓，磨粉过筛去渣备用。取60克大米熬粥，起锅前加入15克药粉，搅匀即服，每日2次。
肝阴亏损者选“沙麦膏”
肝阴亏损，多见于经常熬夜者，有形体瘦弱、睡觉出汗、胁肋隐痛、舌红少苔等症状。用北沙参、麦冬、酸枣仁等量，加水熬煎1小时以上，滤渣留汁，再熬浓缩，加冰糖熬成能流动之膏状，冷却后放入冰箱备用。每次服10毫升，每日3次。
肝胆湿热者选“鱼茵蛋”
肝胆湿热，多为长期饮酒及喜食肥甘者，有面色灰黄、体乏喜卧、尿液浑浊、舌有黄厚苔等症状。用鱼腥草30克、茵陈5克煎水去渣留汁，汁中放入去壳鸭蛋1个，煮熟即可吃蛋喝汤，每日1次。
气郁食积者选“佛砂汤”
气郁食积，多见于好动气而影响肝脾功能者，有胸胁胀痛、胃中不适、大便不爽、舌有腻苔等症状。将佛手片、砂仁等量磨研成粉过筛，每次3克，下入用鲫鱼1至2条熬成的汤中，搅匀即可服用，每日1至2次。
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时间：2022-07-11 11:37
春季多吃韭菜，夏季少喝酒，适量甜食，酒后喝蜂蜜，平时多吃葡萄和动物的肝脏，午夜前睡觉。
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时间：2022-07-11 14:35
肝脏的保养
肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官。因为人体胃肠道所吸收的各种物质，包括营养物质和毒素等，经胃肠道的血管系统，由肝脏的门脉进入肝脏内进行分解、合成及解毒。肝病后，为维持肝细胞的代谢和细胞修复、再生，必须供给足够的能量和营养物质，但必须适量，俗语说“物极必反”，如果饮食过量，不仅增加了肝脏及其他脏器的负担，而且导致物质吸收过剩，出现脂肪肝、高血脂等并发症，久则会出现肝硬化，因此肝病患者应忌饱餐。
专家提醒大家，吃完饭后静坐休息10~30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
肝脏是人体造血和用血的重要器官，身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道经过静脉运送到肝脏的。但是，当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30％，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50％以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。对于患有肝病的朋友，因为他们的肝脏本身的运转能力、抵抗损伤的能力都较平常人要弱一些，所以更要注意不要在刚吃饱饭后就做别的事情，要像宁医生建议到的闭目养神10~30分钟。大家要努力在肝脏细胞被损害的时候，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
供参考
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时间：2022-07-11 17:50
肝脏是人体最大以代谢功能为主及有重大解毒功能的器官，来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用。通过新陈代谢将它们彻底分解或以原形排出体外。
不吸烟、不饮酒、不熬夜、不随便使用药物、血脂保持正常，定期体检是保养肝脏的前提。
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时间：2022-07-11 21:21
肝脏
是人体最重要的代谢和解毒
器官
。因为人体
胃肠道
所吸收的各种物质，包括
营养物质
和
毒素
等，进入肝脏内进行分解、合成及解毒。如果饮食过量，增加了肝脏及其他
脏器
的负担，而且导致物质吸收过剩，出现
脂肪肝
、
高血脂
等
并发症
。
吃完饭后闭目养神几分钟然后散步或者简单运动一下，对身体很有
好处
。用名医施金墨的外孙
祝肇刚
大夫说，“吃完饭后沿着屋子里跑三圈，脂肪肝自然就没有了”。
闭目则血归于肝，所以闭目能
养肝
。
肝开窍于目
，所以用眼过度则伤肝。所以平时我们要经常远眺放松、闭目休息。
肝主条达，心情郁闷则令
肝气郁结
。所以保持心情舒畅非常重要。遇到困难也要看淡想开。
丑时
是肝当令，这时候务必要处于睡眠中。所以
子时
之前就应该开始睡觉，丑时则处于深度睡眠中，利于肝的调理工作顺利进行。
祝大夫还建议
常吃青色、
酸味
的食物。多吃
茼蒿
，尤其在春季。
傅杰英
《
中医
五脏
养生》中说，早上要早起，从容不迫地做好一天的准备工作，心志舒畅地开始新的一天。如果
赖床
，搞得匆匆忙忙，看着别人忙忙碌碌，岂不焦虑。
