起跑时是正确姿势是什么？
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发布时间：2022-04-20 21:01
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热心网友
时间：2023-12-15 07:37
起跑分为蹲踞式和站立式，蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上，站立式总结为两腿屈膝，上身微前倾，重心前移！
蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。
有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度，后脚跟大概与地面成65度。听到“预备”口令之后，运动员抬臀，注意臀部要抬得高于两肩，重心略微向前移。
听*时要全神贯注，发令*响之后迅速冲出去，但是注意不能抢跑，世界田径大赛上抢跑往往会被直接罚下。进入赛道初段，随着速度增加，自然的减少前倾角度，不用刻意减少。速度最快时，减到跑步时的上半身前倾15度以内。
站立式起跑：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。听到“各就各位”口令之后，运动员走到起跑线之前做准备，两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面，身体略微前倾，将重心放到前脚上。
注意不要“顺拐”，要保持异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到*响之后迅速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合双腿来摆动，避免不同拍。还有就是不要突然提高重心，要满满提高重心。
热心网友
时间：2023-12-15 07:37
正确跑步姿势是臀部和头部的姿势，着地时脚应该在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
在跑步时，脚落地时应采用缓冲落地的方式，腾空的脚要落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护方式。
手臂要自然摆动，这样可保持身体的平衡性，在跑步时记住要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步进行摆动即可，跑步时要保持抬头挺胸这样有助于改善人体的呼吸循环系统。
跑步不是迈开脚跑就行了。正常姿势：身体前倾，为前进提供助力，更省力;膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦。
小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
