孕妇吃什么可以补充dha
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孕妇吃什么可以补充dha
鱼类和海鲜是dha的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金*鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha，如100克带鱼和大黄花鱼，分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。
营养师建议，鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。
孕妇什么时候开始补充DHA
女性怀孕后，需要特别注重自身的营养调理，胎儿也会通过胎盘吸收母体中的营养成分。我们都希望胎儿能够变得更加聪明和健康。从智力发育方面，我们了解DHA对于胎儿智力有一定的帮助。那么孕妇什么时候开始补充DHA呢?一起来一探究竟。
饮食选择要注重时间。孕妇怀孕过程中，不同月份，胎儿的发育过程是不一样的。在脑部发育中，我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充DHA会更好。特别是女性怀孕五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，在这个关键的时间里，准妈妈们更加要注重胎教的问题。从母体中吸收DHA，满足神经的发育。
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补充dha建议食补。
吃富含阿尔法亚麻酸的食物，如金亚麻速溶粉，可以补充dha。
亚麻酸是dha的母体，可以在人体内转化为dha。
我从孕期一直吃到断奶。现在宝宝辅食里每天也添加一袋。
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1、深海鱼类：鲔鱼、金*鱼(tuna)(黄鳍金*鱼)、三文鱼(salmon)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、金*鱼、沙丁鱼、鳗鱼、海鱼海贝的脂肪中的DHA含量是陆地动植物脂肪的2.5-100倍。
2、淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。
3、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
4、坚果类：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等
5、藻类。
6、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
