怎样练习“助跑”弹跳?
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热心网友
这个问题很常见。我不知道上面回答问题的人是不是根本不锻炼，竟然回答的这么没水准。平时会见到很多这样的人，尤其是打篮球的时候。原地起跳比助跑起跳还高。那是因为这个人身体协调性没有调整好，助跑的时候心里没底，计算不好距离，起跳的时候心虚爆发不出全部的力量。任何一个正常人都应该是助跑跳比原地跳要高，这就是为什么跳高运动员都是助跑的。之所以你发挥不出来还是因为在协调性方面锻炼的少，建议放松的练，万不能使劲狠练，否则会越来越差。平时练的时候放松的随意的跑几步做一次跳跃，腾空的时候身体一定放松伸展，这样就会逐步自然协调。过一段时间找个目标，还是放松的练，不一定要够到，目测好距离，助跑，起跳，伸展身体，一定要注视目标上方，这样肯定会提高。
热心网友
我的秘籍 珍藏版的
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
原来弹跳60左右 如此训练3周后左右
热心网友
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
热心网友
助跑摸高是一个把水平速度转化为垂直速度的过程，具体的技术动作是：助跑有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳），最后一步踏跳时后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳，同时手臂向上带动身体跳起。
另：你1米73的身高，原地起跳能抓篮筐（3米05），弹跳力非常好啊。如果助跑起跳技术动作运用纯熟，还能提高更多，扣篮是没有问题的了。
