如何帮孩子释放压力
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气球式呼吸
气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子们平静下来并集中思想。列兹尼克说这样就提供了一种方法，使孩子们能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸。
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寻找世外桃源
据列兹尼克所说：“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方，在那儿他们能够解决难题，逃离生活带来的压力，度过一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一种健康的方式来释放压力。”
这个特别的场所可能是任何地点不管是一座城堡还是外太空，只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能。列兹尼克举了一个例子：一个5岁的小女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥，所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立，她告诉列兹尼克：“要到达那个地方，得登上云端在白云间跳跃，小鸟们在身旁飞过。通常我一到这里它们就会出来迎接我，在这里我才能感到自己被大家所接受。”
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交一位充满智慧的动物朋友
“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子：一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边，给予他勇气面对各种医疗手段。
露丝(Ruth)，一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记。
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邂逅一位个人专属巫师
列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法，此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的。”
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从内心的向导处接受礼物
一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后，就能向他们索要礼物，这些礼物无所不有、可以使实物，也可以是想法或者点子，能帮助孩子们渡过难关。列兹尼克告诉我们，一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心，以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球(a Ball of Focus)”来帮助自己集中注意力。
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倾听心脏和胃的对话
这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法。例如，让你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在听它们对话。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化，同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚。
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同脚趾或其他身体部位对话
这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿，更能看清自己感情上或是身体上出现的症状。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来，把情感上紧张转换为身体部位的疼痛;同时能让难以捉摸的情绪具体化，这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤。
她建议最开始应该只处理两到四种感受，包括半积极半消极的情绪。
10岁的托马斯(Thomas)是列兹尼克的一位病人，他总是愁眉苦脸，但很少表露自己的感受。经过列兹尼克的鼓励之后，他发现某种特定的情感存在于他身体的各个部位，他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗?”的时候，压力已经悄悄地藏在了他的大脑中。当他感觉被压的喘不过气时，住在他手臂中的“平静”，就会告诉他说别担心，只要完成作业后就能尽情玩耍了。
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运用色彩来治愈心灵
孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦，他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来，或者利用色彩来战神负面情绪，列兹尼克举例说：紫色的勇气能战胜橙色的恐惧。
7岁的海伦娜(Helena)饱受慢性胃病之苦，这也导致其父母总是吵架，她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼。她还利用一道白光来遮挡其父母吵架的场面，她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时，感觉真是好极了，“我就像是被包围在阳光中，许多金色的灯泡从我的身子穿过。”
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运用爱的能量
列兹尼克说，当言语毫无作用时，一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来。举例说，你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方，或者教孩子们自己做。让孩子摩擦手掌，想象爱正在从心中传向双手，接着把手放在自己的小腹或其他部位，保持几分钟。
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引言：很多人会认为，孩子生活单纯，不像成年人那样有着各种的压力。其实不然，孩子也会有他们那个时期有的压力。作为家长，该如何洞察孩子潜在的压力，并帮助其释放呢？
如同*一样，孩子们也有压力。在学校会害怕受欺负、同朋友闹矛盾，在家会担心父母不合。他们也有孤独的时候，常常因为各种原因而担惊受怕，比如在一次重要的考试中落榜，或是无法融入环境。
儿童教育心理学家，加州大学洛杉矶分校的教授夏洛特 列兹尼克(Charlotte Reznick)在其作品《想象的力量：如何将压力与焦虑转换为快乐与成功》中，同大家分享了九种方法来让孩子们进入其内心世界，帮助他们在成长的过程中 顺利渡过种种考验和磨难。下面就来简单看看列兹尼克的宝贵经验吧。
1、气球式呼吸
气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子们平静下来并集中思想。列兹尼克说这样就提供了一种方法，使孩子们能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸。
2、寻找世外桃源
据列兹尼克所说：“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方，在那儿他们能够解决难题，逃离生活带来的压力，度过一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一种健康的方式来释放压力。”
这个特别的场所可能是任何地点不管是一座城堡还是外太空，只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能。列兹尼克举了一个例子：一个5岁的小 女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥，所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立，她告诉列兹尼克：“要到达那个地方，得登上云 端在白云间跳跃，小鸟们在身旁飞过。通常我一到这里它们就会出来迎接我，在这里我才能感到自己被大家所接受。”
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3、交一位充满智慧的动物朋友
“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子：一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边，给予他勇气面对各种医疗手段。
露丝(Ruth)，一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记。
4、邂逅一位个人专属巫师
列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法，此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的。”
5、从内心的向导处接受礼物
一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后，就能向他们索要礼物，这些礼物无所不有、可以使实物，也可以是想法或者点子，能帮助孩子们渡过难关。列兹尼克 告诉我们，一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心，以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球(a Ball of Focus)”来帮助自己集中注意力。
6、倾听心脏和胃的对话
这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法。例如，让你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在听它们对话。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化，同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚。
7、同脚趾或其他身体部位对话
这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿，更能看清自己感情上或是身体上出现的症状。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来，把情感上紧张转换为身体部位的疼痛;同时能让难以捉摸的情绪具体化，这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤。
她建议最开始应该只处理两到四种感受，包括半积极半消极的情绪。
10岁的托马斯(Thomas)是列兹尼克的一位病人，他总是愁眉苦脸，但很少表露自己的感受。经过列兹尼克的鼓励之后，他发现某种特定的情感存在于他 身体的各个部位，他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗?”的时候，压力已经悄悄地藏在了他的大脑中。当他感觉被压的喘不过气时，住 在他手臂中的“平静”，就会告诉他说别担心，只要完成作业后就能尽情玩耍了。
8、运用色彩来治愈心灵
孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦，他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来，或者利用色彩来战神负面情绪，列兹尼克举例说：紫色的勇气能战胜橙色的恐惧。
7岁的海伦娜(Helena)饱受慢性胃病之苦，这也导致其父母总是吵架，她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼。她还利用一道白光来遮挡其父母 吵架的场面，她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时，感觉真是好极了，“我就像是被包围在阳光中，许多金色的灯泡从我的身子穿过。”
9、运用爱的能量
列兹尼克说，当言语毫无作用时，一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来。举例说，你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方，或者教孩子们自己做。让孩子摩擦手掌，想象爱正在从心中传向双手，接着把手放在自己的小腹或其他部位，保持几分钟。
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保证孩子充足的睡眠
在孩子发育的过程中，要有足够的睡眠，才能让他们快速而健康的成长；假如睡眠不足，不仅影响孩子的精神状态、身体健康，还会让他们没有足够的精力，去接受外界的新事物。
而那些睡眠充足的孩子，他们不仅精神面貌上，能够保持积极主动、精力旺盛的状态，在接受事物的过程中，也会更加清晰和明朗，更不会因为心理上的压力，而产生负面的抵触。
给孩子自由选择的权力
对于孩子来说，他们许多心理负担的产生的原因，主要是来自于父母的不开心，或者强烈要求孩子去完成一些事情。
比如说学习过程，在家长的期待下，许多孩子希望自己能够提高学习成绩，以此讨得父母的欢心；可是如果没有掌握学习方法，或者遇到一些学习上的挫折后，时常会让他们失去信心，而产生心理压力。
反不如那些，给孩子自由选择权利的家长，他们不会把自己的期待，每日写在脸上，而是给孩子正确的引导，让他们自己判断学习上的是与非，从而自主做出学习的选择。
即使遇到困难，这些学生也不会带着心理压力去完成，而是能够放宽心，实现创造性的去完成学习的过程。
当孩子在学习上遇到挑战时，他们也会自主的寻求解决方式，同时也期待父母的理解；假如这个时候，作为家长不能给孩子正确的引导，而是添乱子，则会加重孩子的心理压力，让其内心疲累不堪。
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儿童心理压力该怎么来处理呢？
根据疾病控制和预防中心，估计每年有一名儿童被诊断患有精神疾病，因此，作为最接近孩子的父母，应采用以下八种方法来增强他们的心理能力，因为心理健康与身体健康同样重要。
保持您作为父母心理健康
保持父母的心理健康是维持孩子心理健康的最佳方式之一，当你这样做时，你不仅可以成为建立孩子情感能力的好例子，而且还可以为你的家人创造一个有趣的氛围，特别是为你的孩子，相反，如果父母有心理健康问题，孩子也会患上精神疾病的风险更大。
在父母和孩子之间建立信任
建立信任对孩子的心理健康起着重要作用，因为这样做可以使他们感到更安全，当你表现出对身体和精神的关注时，就会发生自信，例如，他们在饥饿，口渴或害怕时应该小心，此外，你应该尊重，比如说，不要说谎，对他们说得直截了当。
促进与他人的良好关系
父母与子女之间的关系至关重要，但这不是应该存在的唯一关系，有良好心理健康的孩子，如果有很多关系，包括与祖父母，兄弟姐妹，朋友和邻居等其他家庭成员建立关系，留出时间让他们建立朋友和家人之间的关系，以便他们更好地了解沟通的多样性。
教你的孩子压力管理方法
当然，我们无法摆脱压力，但我们能做的就是管理这个问题，而不会造成影响我们健康的大问题，你的思想更强大，同样，儿童是更容易受到外部冲击的个体，特别是他们的精神创伤，所以父母应该观察他们的爱好是什么来减少这些压力问题，以及你应该如何帮助他们解决问题，而父母是那些经历过这么多的人。
养成良好的习惯
良好的饮食习惯，良好的睡眠习惯和规律的锻炼不足以改善孩子的身体健康，但必须与保持良好的心理健康相结合，父母需要教他们养成良好的习惯，以维持他们的身心健康，有许多研究表明，尊重和感恩会对心理健康产生深远的影响，所以父母应该教他们如何在日常生活中做到这一点。
培养
自信父母可以通过各种方式帮助孩子，包括：
对他们所做和正在做的事情给予表扬，奖励和同情。
给予他们机会能够工作。
给他们，他们有机会发表意见或反馈。
一起玩耍
健康，身心都需要玩耍的孩子，事实上，大人也需要玩！现在是时候将其他职责和义务放在一边，专注于你的孩子，向他们展示他们对你钻石时间的价值，在与孩子一起玩耍时，您不仅可以建立良好的关系，还可以休息，当孩子们看到他们的父母快乐而不再担心时，他们的孩子可以保证他们的幸福并承担父母的角色。
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1、户外体育锻炼
适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。适度体育运动首先可迅速消除大脑疲劳。在运动过程中，血液循环加快，全身微血管开放，心脏输出更多富氧血液，大脑得到充足的氧气和养料，疲劳顿时解除。其次，适度体育运动可使考生保持良好心理状态。运动时，大脑会释放一种快乐物质，即内啡呔，能使人产生轻松、愉快的感觉。
2、均衡饮食
对于小孩子来说，他们正处于长身体的重要时间，减压家长们可以从孩子的饮食上下功夫，可以多吃一些绿色蔬菜，因为这些蔬菜含有的叶酸比较多，可以给孩子带来愉快的感觉，当然还要吃一些鱼蛋瘦肉，喝一些牛奶等，坚果类的也可以吃一些，可以给孩子补锌。
3、培养兴趣爱好
鼓励孩子培养自己的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，多和朋友相处。这对缓解孩子的心理压力是大有裨益的。
千万不要强迫孩子按照大人的想法去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。可以尝试让孩子适当做点自己喜欢的事情，也许会多缓解压力大大有好处。
4、听音乐
无论您的孩子喜欢在键盘上制作自己的音乐，还是喜欢听平静的歌曲，音乐都会影响他的大脑和身体。音乐经常被纳入治疗计划中，用于身体健康，心理健康和药物滥用问题，因为它已被证明可以加速治疗，缓解焦虑，减少抑郁。
