健身方法都有哪些?
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一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
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1 家庭式脚踏车、跑步机
骑脚踏车、跑步是一般接受度高的运动之一，可以提升肺活量、燃烧脂肪，也是增强肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不错的选择。但要先养好运动习惯，再买器材，才有帮助。
2 跳绳
小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动，属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，根据美国《Web MD》网站报导指出，跳绳对身体有3大好处：燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动，对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，要多加注意。
3 瘦身操
在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，像网络上有各种的健身操，如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等，找到你喜欢的，动就对了。
4 阶梯踏板运动
拿出适当高度的板凳或踏板，上下来回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次约10分钟，而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等，不怕无聊。
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“日常健身可以选择骑车,新手每分钟需蹬车60次,老手每分钟可以蹬车75～100次之间,每次蹬车的时间可以控制在30分钟左右,夏季可以选择游泳健身,上班族可以选择练瑜伽,能够矫正不良身形,提高外在魅力。 1、骑车 骑车是健身的方法之一,锻炼的效果不亚于慢跑,新手需要达到1每分钟蹬车60次
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可以去健身房器械练习，也可以跑步，汽车，游泳，打球等健身。
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健身的方式有很多，跳绳属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动，对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，要多加注意。在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，像网络上有各种的健身操，如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等，找到你喜欢的，动就对了。
