减肥期间运动过后多久可以吃饭,饭后多久可以睡觉
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发布时间：2022-04-25 13:05
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热心网友
时间：2024-03-29 02:33
运动完后，会十分想要进食，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳，且严禁大量进食。晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。
人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
因为碳水化合物，脂肪，蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物的话，胃排空往往超过4小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。同样，晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠，因此，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。
热心网友
时间：2024-03-29 02:34
首先明确概念
米饭
面条属于简单类碳水化合物
能量被人体吸收速度非常快
粗粮
属于复杂碳水化合物
能量被人体吸收速度比较慢
有氧运动前
吃
简单碳水化合物
有氧运动后
吃
复杂碳水化合物
举个例子
晚上7点去运动
提前一个小时吃晚饭可以吃米饭和菜
吃到3-4成饱
7点开始运动
就会消耗你晚上摄入的能量
运动完之后
不要吃碳水化合物了
吃一些
水果
优质蛋白质（鸡蛋牛奶）都是可以的
优质蛋白是用来修复肌肉的
