美白淡斑的食物和水果蔬菜有哪些？
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草莓：能增白和滋润保湿。
苹果：常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。
桔子：增强肌肤弹性、美白、抗老化。
樱桃：所含的果酸能促进角质层的形成。
菠萝：淡化面部色斑。
葡萄：抗氧化。
猕猴桃：消除雀斑和暗疮。
西红柿 ：平衡皮肤的PH值，祛斑美白。
樱桃：活化细胞、美化肌肤。
石榴：减缓肌体的衰老。
胡萝卜：美白肌肤。
橄榄：有突出的美容功效。
黄瓜：消除晒伤和雀斑。
夏季肌肤补水作业，也许你用了无数的保湿、补水的产品，但是你忽略了内部的调理了。实在有时候食补可以真正解决掉你所碰到的皮肤困扰。
一、芦荟
美肌效果：保湿、镇静皮肤、抗过敏
芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果。
二、莴苣
美肌效果：收敛甜桦毛孔、抗朽迈、防皱
莴苣榨汁后可敷脸使用，稀释后可作为美容水，能紧致甜桦毛孔，滋润肌肤。
三、黄瓜
美肌效果：智能美白、镇静、保湿、消炎
黄瓜榨汁后可敷脸，也可作为美容水使用，能镇静肌肤，消炎智能美白。
四、西瓜
美肌效果：镇静皮肤、智能美白、保湿
将西瓜的白色果肉榨汁可作为美容水，和面粉调和后可当莱姆花面膜使用，能使皮肤水嫩光滑。
五、柠檬
美肌效果：智能美白、除皱、抗痘
柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，智能美白功效超优。
六、葡萄
美肌效果：消除暗沉、智能美白、抗老化
将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加进少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化。
七、芹菜
美肌效果：抗老、防皱、活化肌肤
芹菜榨汁后可敷脸，稀释后可作为美容水使用，能防止肌肤老化。
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蔬菜和水果中有很多对美容、美白、祛斑、滋润保湿、抗衰老有很好效果的，以下列出一些。
番茄是非常好的去斑和美白食品。番茄中含有丰富的维生素C、维生素E、维生素A、番茄红素等，能够抑制黑色素的形成，淡化斑点，还能促进皮肤的新陈代谢和保湿。除了生吃外，番茄还可以以汁的形式或者作为面膜使用。
鱼类富含蛋白质，能够给皮肤提供充足的营养，有助于防止皮肤松弛和抗衰老。鱼油中含有的omega-3脂肪酸也被证明对皮肤非常有益，有助于减少皮肤炎症和对抗日晒。
柑橘类水果是非常好的美白和滋润食品。柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果中含有大量的维生素C，有助于增加皮肤的胶原蛋白含量，提高皮肤弹性和紧致度，同时还能够淡化黑斑和色素斑。建议将柑橘类水果水提取后作为保湿、美白、滋润面膜使用。
还有一种水果值得就是西瓜。西瓜中含有大量的水分和维生素C，可以给皮肤提供充足的水分，并且能够去除多余的油脂，对抗痘痘和油光皮肤。西瓜中的维生素A和番茄红素也可以促进皮肤的新陈代谢和保湿。
富含叶酸的菠菜和富含胡萝卜素的胡萝卜也是非常好的美容食品。菠菜中的叶酸能有助于改善皮肤色泽，胡萝卜素则能够给皮肤带来红润的色泽，另外还能促进皮肤新陈代谢和保湿。
食用对皮肤有益的
