想要漂亮的人鱼线，每天哪些瑜伽动作，可练出3D美腹？

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那些有完美人鱼线的人，腰部的肌肉都是非常紧实细腻的，充满弹性，并且不会出现小肚腩。但是现在很多女性都是长时间的坐在办公桌前，很是缺乏锻炼，因此在腹部就会堆积不少的脂肪，时间久了之后就会出现小肚腩了。那么如果你想要漂亮的人鱼线，每天做哪些瑜伽动作，能够练出3D美腹呢？

卧姿英雄式：将双膝弯曲起来，跪在地上，然后两条腿分开，伸到臀部的两边，让臀部能够坐在两只脚的中间部位。上半身往后仰卧，两只手合起来放在头上，让腰部一直保持着悬空的状态，不过要收紧保护好腰部，避免受伤。这个动作可以作为联系前的热身，对于人鱼线的塑造也是很有效果的。

骆驼式的衍伸式：这是在卧姿英雄式的基础上对腰部进一步的锻炼。双膝跪在地上，然后上半身往后弯下去，手臂要在地上伸直撑着，然后用力的将腿部抬起来，继续往上伸直就可以了。这种方式可以让人的腹部有更加充分的锻炼，让小腹变得平坦。

虎式的变式：这种方式对于腿部的柔韧性是有一定的要求的，在练习的时候，可以有效的让腿部的脂肪得到消除，并且还能够锻炼到腹部和背部的肌肉。最先将双膝跪在地上，然后身体向前倾斜，腰部需要和地面保持平行的状态，左边的小腿要贴在地上，右腿往上抬起来，并且进行弯曲，左手要伸直，去拉右脚的脚背。

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很多瑜伽动作都可以练出3D美腹，只做几个动作是没用的，要配合一整套的动作。

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每天可以坚持卧姿英雄式，只要你坚持，就能练出3D的美腹。

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骆驼式可以使腹部得到锻炼，产生人鱼线

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瑜伽的鸽子式骆驼式，船式这些动作都可以练出美丽的曲线。