跑步的错误姿势有哪些?
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发布时间：2022-04-25 22:12
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热心网友
时间：2022-06-18 00:51
身体腾空太久
跑步与竞走最大的差异是，身体如果是在跑步状态时，在交换步法时是腾空的，但如是竞走时，任何时间身体不能腾空.在短距离比赛中，脚尖后踢让身体前移，同时也让身体腾空好争取时间，让另一只腿可以充分前伸。长距离跑步时，腿部前伸幅度较小，因而身体腾空的时间也不并过常，理想的腾空时间是恰巧足够换腿就好，否则这额外的腾空时间只有让前进速度减缓而已，因此跑步时身体上下弹跳保持小幅度，跑者可以请人站在测边一段距离，观察自己跑步时上下弹跳是否过多。
两臂摆动不足
跑步时的摆动除保持身体的平衡外，良好的摆臂还能充分利用上半身的力量帮助前进，摆动不足，就只有平衡效果，跑步时就完全靠双腿力量而没有利用上半身的肌群帮忙了。
双间晃动过大
摆臂时因肩关节部位肌肉没有充分放松，所以手臂前摆时肩膀也跟着凸出，在身体疲劳时双肩晃动能帮助身体前进，但是平常前进时，双肩晃动只是增加负担。矫正的方法是，冥想手臂像钟摆，当手臂前后摆动时，上方的肩膀向大钟本身保持不动。另外可能的原因是背部肌力不足要锻炼斜方肌和润背肌。越长的距离越要讲究效率。
后踢过多
前面提过长距离时，后踢的目的让身体前进，并让另一只腿前摆。由于前伸幅度不像短跑那么大，因此后踢不需过高，否则形成多馀动作，影响跑步效率。矫正的方法是当脚掌中间第二不份脚跟着地后，立即准备抬大腿。如此可以减少后踢的动作幅度，增加跑步效率。
