怎样快速不伤身的练成横叉和竖叉?

发布网友 发布时间:2022-04-19 15:59

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热心网友 时间:2023-09-28 06:58

  1、溜腿。目的是热身,可防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢等;

  2、正压。要求腿放于架子上且绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤;

  3、侧压。要求腿放于架子上且绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖;

  4、后压。要求脚面反压于架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压;

  5、劈叉。要求横叉竖叉交替进行,弹性下压配合耗压,相互促进。

  要点:循序渐进,不可靠猛力蛮压,否则极易造成无谓受伤。

  以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行,并认真练习,训练量以早晚各一个小时为好,尽可能不要间断即可尽快练成。

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