补钙的食物有哪些?吃御芝林优韧集也能补钙吧?
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补钙的食物我知道的有活虾，虾米，还有大骨，鱼骨，脆骨等，如果缺钙的话是可以平时多补充这些食物的，御芝林优韧集当然也是可以补钙的，不仅仅如此，而且综合养骨，增强骨密度。
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说到补钙，大多数人的第一反应就是牛奶、骨头汤，而其中骨头汤真的能补钙吗?很多人不知道是否能补钙，但是却依然经常喝，而骨头汤 到底补钙不补钙?其实不然，虽然骨头汤经过长期的熬煮，我们看见它的汤汁变白以及浓稠，认为骨头里的钙通过熬煮就被溶到汤里，但是，骨头汤中的钙很难溶出，而如果溶出含有的钙含量也是微乎其微的。那么，补钙究竟吃哪些食物呢?下面就有6类补钙的食物适合食用。
1、牛奶
现在很多家庭都以养成了每天喝牛奶的习惯，不过因为牛奶的味道比较淡，所以很多孩子并不是特别喜欢。孩子抗拒，家长就会放弃让孩子喝牛奶。儿童每天只需要饮用400~500毫升，正常食用三餐，即可满足机体对钙质的需求。
2、鸡蛋
鸡蛋中的营养成分是比较高的，是适宜孩子吃的食物。不过千万不要轻易相信谣言，很多人坚信鸡蛋壳更补钙，提及的补钙的营养品还会想到排骨和大虾的，错误的认为骨头和虾皮更补钙。其实吃这些东西是无法达到补钙效果的，因为人体只能吸收钙离子。
父母每天可以给孩子吃1~2个鸡蛋，哪怕孩子已经出现了缺钙的情况，也不适宜让孩子吃太多。因为太多的营养，机体也无法在短时间内吸收，反而可能会造成负面影响。
3、豆浆
在很多地区会将豆浆作为早餐，豆浆中也含有较高的钙含量。大豆制品属于高钙食物，无论是黄豆、红豆所制成的豆制品都是含有较高的钙质的，儿童只需要两天吃一次的频率，就可以满足于对于钙质的需求。豆制品的烹饪方式比较多，尽可能的选择简单的烹饪方式，锁住豆制品中的营养成分。
4、深海食物
根据科研研究发现，每100克切段带鱼中含有的钙量是牛奶的4倍之多。除了带鱼之外，其他的深海食物的钙含量都是非常高的。可选择的食物比较多，孩子每两天吃一次即可。因此如果想要给孩子补充钙，父母可以给孩子换着相关的菜品进行烹饪，孩子爱吃也可以达到补钙的效果。
5、肉类
肉类食物中也含有一定的钙含量，因此孩子如果爱吃肉的话，也可以适当的为其进行烹饪，其中牛肉的钙含量是最多的。
6、坚果
在生活中也很容易见到坚果，如花生，瓜子，杏仁等等。这些坚果的营养价值非常丰富，其中还含有很多人体所需的维生素和矿物质，对身体健康有好处。特别是，一些青少年经常吃一些坚果，还可以补充钙元素。
对于补钙，很多人盲目补钙是不对的，我们要正确补钙，选择合适的补钙食物进行补钙，这样才能更有益身体健康，而且补钙本身就是很重要的事情，能够补充身体所需的钙元素，同时还能强固骨骼，对于身体健康是很好的，当然除了多吃补钙食物之外，自身也要养成好的生活方式以及饮食习惯，当然也要适当的运动，这样对于身体健康才更有帮助，不然人到中年骨骼就容易出现骨质疏松，那样得不偿失，总而言之，日常生活一定要养成好的习惯，避免一些不良的生活习惯。
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人不可一日无钙，许多食物都含有钙元素，但是含量各不相同那么真正补钙的食物有哪些呢？今天，小编将介绍4种非常补钙的食物，日常吃可以很好的满足身体对钙的需求。牛奶、酸奶、奶酪等是最佳补钙“法宝”，每100ml牛奶含有104mg钙，根据世卫组织成年人每日钙推荐摄入量800mg的标准，每天喝一杯300ml的牛奶，几乎就可以补充一天钙摄入量的3/10。
绿色叶蔬菜也含有丰富的钙元素，尤其是苋菜和小油菜，含钙量比牛奶还高。同时，绿色叶蔬菜中还含有人体所必需的维生素和矿物质，更有利于钙的吸收。绿叶菜中含有的草酸会影响钙的吸收，烹调之前可以用热水焯一下。
豆腐来源于黄豆，每100g黄豆含钙量高达191mg。在制作的过程中，加入的卤水或石膏也含有一定的钙，所以豆腐中钙的含量比黄豆要高。
燕麦是谷物类中含钙量最高的，是精白大米的7.5倍以上。虽然燕麦中的钙没有牛奶中的钙那么容易被人体吸收，但是与黑芝麻一起吃，可以大大增强补钙效果。
其实，补钙只是补救措施，我们真正需要做的是防患于未然，减少钙流失。比如，饮食上均衡膳食，保证含钙丰富食物的摄入。
坚持锻炼，促进血液循环和新陈代谢，帮助钙更快地吸收。还可以晒晒太阳，促进体内钙的合成等等。
总的来说，补钙要有度。只有合理补钙，才能达到最佳效果。
