如何才能完成标准的小燕飞动作?

发布网友 发布时间：2022-04-26 17:15

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2023-03-01 07:56

1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。

2、腹部收紧。

3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。

4、双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。

5、静态保持15-30秒，3-5组。

6、吸气起，为了减少腰椎压力。

7、手向前伸，可以练到中背部。

8、手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。

热心网友 时间：2023-03-01 05:04

做小燕飞时要头和*抬起，双腿也同时抬起。都抬起后坚持5秒钟，然后再慢慢放下。重复几组。

热心网友 时间：2023-03-01 06:22

双腿伸直，使腿部保持不动，双手抱住我们的头部往后仰，感受到肌肉在紧绷即可。

热心网友 时间：2023-03-01 07:56

标准小飞燕动作如下：首先伸直双腿，整个人趴在地上，保持放松姿态，双腿静止不动，用两只手抱头后侧，并用力向后仰，让身体变成一个小鸟要起飞的动作形态，一直坚持30-40秒，然后身体趴下放松20秒，再双手抱头继续上述动作，建议每天完成3-4组。