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手支撑倒立前的准备
坐在地板上,脚抵墙,估算由墙到你臀部的距离。用手放在臀部两边。转身,双手与肩同宽。呼气,双臂支撑身体,双脚在墙上向上移动,直到脊柱垂直,双腿与地面平行。调动核心力量,头下垂,保持呼吸。放松,将双腿顺着墙壁缓缓下移,落地,以婴儿式休息。
手支撑倒立
双手放在地上,与肩同宽,与墙有一个手距离。双肩保持在手腕之上。呼气,双脚扬起,身体倒立。双腿靠在墙上。手指分开,垂直支撑双腿。腹肌轻收,耻骨向天空伸展。双臂支撑身体,眼睛注视两手之间。保持呼吸。放松,结束时两腿依次落地。