考试总是很紧张,考试前做什么,能缓解紧张的情绪呢?
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发布时间：2022-04-26 19:23
共15个回答
热心网友
时间：2022-07-03 06:31
有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，
其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，
而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，
偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。
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时间：2022-07-03 07:49
有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，
其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，
而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，
偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。
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时间：2022-07-03 09:24
缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。2、适当做一些心理治疗。3、可以服用药物治疗。
自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。
心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。
药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。
以上所有的方法都是可以的，可以选择合适自己的，也可以综合使用以上几个方法。
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时间：2022-07-03 11:15
紧张的来源有很多，最多的是自己复习的不充分所以导致紧张，考试焦虑症的来源也有很多，可以适当降低自己的期待值，期待越大失望越大，适当的给自己制定考试目标这样考试心态就不会太紧张担心自己考不好。考试前如果看不下去书的话可以出去走走散散心，这样可以缓解紧张的情绪，也可以多和朋友交流交流通过转移注意力来缓解紧张的情绪，考试前还可以集中注意力做某件事情不要想考试的事，就可以告诉自己这只是一次普通测验，给自己积极的心理暗示，这样就可以缓解焦虑，还可以多复习复习学过的知识然后心里有底气就不会紧张了。
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时间：2022-07-03 13:23
考试前紧张是正常的，在合理范围内就不会影响我们。
根据自己的经验分时间的推荐一些方法。
1.考试前一天，要理好自己的思绪，比如思维导图，比如整理之前经常做的知识点。
有错题集的尽量看一遍错题集，没有的闭眼捋一遍大题的知识点，做到心中有数，及时查漏补缺。
2.考试前，吃早饭、喝水、上厕所都要做，保持良好的生理状态。临考前，坐在位子上，不要闲聊，调整自己的大脑，保持冷静。
实在紧张，可以深呼吸，维持一个频率保持深而缓的呼吸状态，可以放空一下自己。
3.最重要的再提一遍！考试前后，不要闲聊，保持冷静和头脑清晰，拒绝传递焦虑。
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时间：2022-07-03 15:48
考前焦虑的时候就要放松，这个大家就应该想到的，但是该怎么样放松、怎么样减缓这种考试焦虑这是确实需要跟大家探讨一下的，缓解这种考前焦虑需要做的放松练习比如深呼吸放松，比如在考试之前的一段时间之内，要合理的安排学习和生活，合理的安排学习和睡眠，不要总是担心考不好然后昼夜的加班加点，可能越加班越加点可能搞得休息也不好状况也不好更加紧张，不要进入这种不良循环，合理的安排睡眠，合理的安排放松的一些饮食，然后合理的把学习安排好，如果觉得考试了把作业该做的做好了，该复习的都复习到了自然也容易轻松，但是这些都做了，如果还有一些焦虑，各种音乐减压放松训练，医院当中的一些生物反馈治疗都能够帮助缓解焦虑和压力，当然这些再不能解决好，有一些同学一考试之前由于压力过大都不敢去了甚至于不想上学了，如果对于比较严重一点的还是建议到专业的医院当中，还有一些缓解压力和焦虑的药物帮助你，所以大家不要紧张焦虑，有医生能够帮助你解决这些问题。
热心网友
时间：2022-07-03 18:29
首先，我们要搞清楚考试前为什么会出现紧张这种心理，原因是来自心里对自己的不够自信。其次我们就要找到合理的方法去解决这个问题，所以克服考试前的紧张情绪可以分为两个方面，一是日常生活中我们应该多做一些可以提升自己自信的事情。比方说努力在自己不熟悉但是通过一定的努力可以取得好成绩的领域或者比赛上展示自己，慢慢的自信心就会累积起来。在临近考试之前，努力给自己积极的心理暗示，暗示这场考试对自己来说很重要，自己也做了充分的准备。所以相信自己一定可以取得好成绩。进入考场后进行深呼吸放松也在一定程度上缓解自己的紧张。相信你自己一定可以的哟！
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时间：2022-07-03 21:27
考前焦虑症，焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信忿再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调敿或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
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时间：2022-07-04 00:42
有一个方法说是对着大拇指吹气，可以缓解紧张情绪，楼主可以试试（好吧，看到多年前使用过的方法被大家赞同还是很开心的，这种方法并不是一个玩笑，而是有科学依据的，首先就是吹气需要深呼吸，缓慢有节奏的将肺中的浊气排出，增加了血液中的含氧量，另外拇指上有非常多的末梢神经，适当的刺激可以保持头脑清醒，基于以上两点原因，这个方法适用于各个场景，可以迅速减缓焦虑提高工作效率，容易紧张的宝宝们不妨试试）
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时间：2022-07-04 04:13
可以听听歌，看看自己喜欢的爱豆的照片和视频，也可以散散步，看看美景之类的，如果还是很紧张，可以试着给自己做点心理暗示，不要把这场考试看的太重，毕竟这只是你人生中的一次很小很小的考验，放松心态就好啦
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时间：2022-07-04 08:01
考试前多放松，想一些愉快的事，给自己一些信心。考试前一天的下午就不要学习了听听音乐，做一些自己喜欢的事，还有就是这些都需要自己来调节，以平常的心态去参加考试。人家就要以考试的心态来认真对待每一次练习。这样在考试的时候才会有收获。
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时间：2022-07-04 12:06
这个还是得靠自己调节，考试紧张说明你还没有准备好，有思想包袱，考前尽量不要想这次会考得怎样，想想一些开心的事情，考试成绩固然重要，但心态一定要好。这个还是得靠自己调节，考试紧张说明你还没有准备好，有思想包袱，考前尽量不要想这次会考得怎样，想想一些开心的事情，考试成绩固然重要，但心态一定要好。这个还是得靠自己调节，考试紧张说明你还没有准备好，有思想包袱，考前尽量不要想这次会考得怎样，想想一些开心的事情，考试成绩固然重要，但心态一定要好。这个还是得靠自己调节，考试紧张说明你还没有准备好，有思想包袱，考前尽量不要想这次会考得怎样，想想一些开心的事情，考试成绩固然重要，但心态一定要好。
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时间：2022-07-04 16:27
坐在考场上，还没发卷子之前，深呼吸三个来回，吸气呼气。这样就镇静下来了。
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时间：2022-07-04 21:05
做自己最喜欢的运动，听自己喜欢的歌，吃平时最爱的食品，关注自己崇拜的偶像，给自己买一套考试服，不一定要华丽，但一定要喜欢，哪怕只是你崇拜偶像的队服也可以，以上都可以有效减压。因人而异，试试吧！愿你心想事成。
热心网友
时间：2022-07-05 02:00
可以买一些口香糖嚼一下，还有尽量不要去想考试的事，即使不经意去想了，也要在心里鼓励自己，相信自己一定能考好。
