如何提高跑步的速度?
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发布时间：2022-04-26 19:22
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热心网友
时间：2023-10-23 16:35
要想跑步速度变快只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。
最好的办法是绑沙袋跑,或在沙地里练蛙跳,还或都叫一个人用蹦拉住你,然后你使劲向前跑,保证数日后,腿部力量大增
练习的方法很多，比如多练冲刺跑、练习耐力等等，都有助于提高速度，200和400都是速度加耐力的项目~~！都不是很好练习的`！想要跑好这两项首先得练好耐力，得能再比赛中坚持下来。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
热心网友
时间：2023-10-23 16:36
1、准备好每周的跑步日程，以便使你的训练更有计划性。
只要你经常跑步且无伤病，你就可以准备开始跑得更快了。首先是在训练日程中融入更多战略。例如：你会开始做些针对性训练，并考虑在简单的跑步中增加强度和恢复。安排每周跑4-5次即可。所有这些跑步都该以轻松配速进行——差不多是1-10里的5。
2、报名一场5K比赛并为之训练。
给自己一个目标将有助于提高速度。一场比赛会给你提供一个训练的目标时间和距离。5K是新手比较容易接受的距离，而且选择也很多。如果完全不想参加5K，那就另外考虑一个配速目标和目标日期（5K同时也是配速训练入门的最佳选择）。
3、每周一次长跑。
跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更有效率，并为你的腿提供更持久的动力。所有这些都是跑得更快的关键。所以，如果你还没开始每周一天长跑，那就要从现在开始每周一天增加一点距离。
在每周3-5次的跑步中，安排1次长跑。按最近几周跑步的平均距离计算额外加5-10分钟即可。这取决于身体的感觉，每隔几周再增加5-10分钟。
4、现在你准备好再提点儿速了：在轻松跑结束后再加些100m加速跑。
在你过渡到更正式的速度训练前，这是体验跑得更快的、很棒（不太吓人）的方式。这有助于新手成为更有效率的跑者。
在轻松跑后增加4组加速跑。先以慢跑开始，然后逐步加快步伐，直到达到你的最快速度，然后逐步减速直至停下。每组加速跑应总共持续20-30秒。每组之间休息45-90分钟。
5、练习负减速法，即结束时的配速比开始时更快。
从这里开始，你就要每周做1次速度训练了（替换掉1次轻松跑），并且练习使用负减速法。
要想以更快配速完成训练，你需要设置个典型的轻松跑距离——比如5英里（约8km）——并以典型的轻松跑配速起跑。前2英里（约3.22km）用轻松跑配速，后3英里（约4.83km）用更快的配速——例如每英里（约1.61km）9.5或9分钟。在你开始进行加速跑练习2-4周后，你可以开始这项练习。
热心网友
时间：2023-10-23 16:36
短跑步子迈大，衣服一定是短袖短裤，
