请问怎样跑步不累又可以持久?你有什么好的建议吗?

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热心网友

跑步被认为是一种强身健体的健身运动。长期坚持跑步可以提高肺活量，增强自身免疫力，激活身体肌肉群，消除各种亚健康疾病，改善活动代谢，促进体脂率下降，让你找到更好的状态，减少衰老的侵袭。

1、选择适合自己的跑步计划。

①在跑步之前，我们应该为自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，需要多长时间。对于新手来说，最初的跑步距离是3-5公里。跑步应该把重点放在慢跑上，而不是和别人竞争。快速跑属于无氧运动，是不可持续的运动。把腿变粗很容易。你可以从短跑运动员的腿上看出来。

②慢跑可以有效地燃烧脂肪和瘦腿。只要看看马拉松运动员的腿就知道了。为了提高跑步时长，我们可以将自己的跑步速度控制在每小时7-9公里，也就是说，每次跑步的时间大约是30-40分钟。

2、边听音乐边跑步。

①跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。跑步时可以戴着耳机听音乐，还可以选择夜景较好的地方进行跑步锻炼，让跑步更有氛围，更容易坚持。

②定期更换跑场，更换不同的跑道，如河边、操场、社区和海滩。不要让身体适应跑步模式，因为跑步模式可以享受你的注意力，让你跑得更长，在不知不觉中完成跑步计划。

3、当自己真的不想跑时，坚持去跑但减少跑量和强度。

①如果你真的不想按照原来的计划跑步，那也没关系，因为你的状态不好，身体和精神上都很疲惫。事实上，你不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以少跑几步；例如，如果你计划跑3公里，你可以快走1.5公里。

②如果你计划跑5公里，你只能跑3公里。这样降低目标、完成目标就更容易了；更重要的是，当你克服困难去跑步时，你不仅会在完成后感到神清气爽，而且还会大大增加你的自信事实证明就是这样。

热心网友

选择适合自己的跑步计划。在跑步之前制定合理的计划，最好以慢跑为主，需要定期更换跑步的方式，需要注意跑步的姿势，要选择合适的运动鞋和运动服，避免空腹跑步。

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要调整跑步心态，不要急于求成，跑步的时候要调整呼吸，突破撞墙点；放平心态，不要盲目的达成目标，这样的跑步是不会累的。

热心网友

在跑步的时候，前半段速度不要太快。保持呼吸平稳。最好是匀速。后半段加快。可以给自己加油鼓气。

热心网友

正确的跑步姿势，正确的呼吸方法，动作做到位,补充水分,保持良好的习惯，每天运动;建议是正确的跑步姿势，正确的呼吸方法，动作做到位,补充水分,保持良好的习惯