大量有氧训练,完全杜绝脂肪,减脂期的错误你究竟犯了多少?
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发布时间：2022-04-27 00:16
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热心网友
时间：2022-06-21 13:31
想必很多人都在筹备减脂或者正在减脂了，因为天越来越热，此时再不减脂，练了许久的身材还怎么秀
减脂期开始的时候，总是伴随着痛苦的，因为你会经常感觉到肚子饿，撸铁的力气也会有所降低，这都属于正常现象，毕竟要从身上脱下来很多脂肪，还有少量的肌肉。
想完全不掉肌肉
对不起，不存在的。
没有任何人能保证自己在减脂期时，肌肉会毫发无损，就像任何人都无法保证自己在增肌期完全不会增长脂肪一样的道理。
所以，我们只能让肌肉在减脂期间的流失最小化，损失的那些就由它去吧。
接下来就给大家分享几个减脂期常见的误区，希望对你有帮助。
误区1：减脂期就要做大量
单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快（大部分是水分，当然看起来更快），但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择。而且做过多的有氧训练会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果。所以在减脂期也不能放弃做力量训练，力量训练能最大化保持肌肉量，同时也能帮助燃脂。如果实在想做些有氧训练，那就放到重训后面去做，时间不必太久，30分钟以内最好。
误区2：减脂期在饮食上一下子切断太多的热量。
相信有不少朋友都是从增肌期刚缓过来，可能部分人直接准备开启减脂模式，这时饮食就要发生变化，因为减脂期和增肌期最大的区别就是饮食上的热量控制。
刚转换模式的朋友最好先保持1-2周的热量平衡，然后再开始逐步降低热量，因为从+500热量直接降到-500热量，中间足足差了1000大卡，换谁都很难受得了。
减脂也急不得，毕竟一天两天你也瘦不下来，渐进式地降低自己的饮食摄入量，身体才会适应的更加顺畅。
误区3：减脂期完全避开脂肪，谈脂色变。
脂肪是身体内营养物的一部分，无论增肌减脂都不可缺少，更不可断缺。
脂肪摄入量过低会让人看起来十分显老，要知道脂肪并不完全是减脂期的“敌人”，这主要看你的摄入来源是什么。像富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的坚果就是很好的选择，而甜点和油炸食品里面的脂肪才是你该避免的。
减脂期可以适量降低一些脂肪的摄入量，其余的可以从碳水化合物开刀，蛋白质也最好不要动，除了能增加饱腹感之外，能不能最大化保持你的肌肉量就看它的了。
误区4：对自己的减脂计划预期太高。
健身这种活动一定要循序渐进且有平常心。
热心网友
时间：2022-06-21 13:32
减脂期不应该吃太多碳水化合物，血泪的教训。而且肉也不能吃太多，会导致胆固醇增高。
热心网友
时间：2022-06-21 13:32
所以在减脂期也不能放弃做力量训练，力量训练能最大化保持肌肉量，同时也能帮助燃脂。如果实在想做些有氧训练，那就放到重训后面去做，时间不必太久，30分钟以内最好。
热心网友
时间：2022-06-21 13:33
减脂期要做大量单一的有氧训练,减脂期完全避开脂肪.
热心网友
时间：2022-06-21 13:33
减脂期间在饮食方面控制的太严重，没有热量的摄入。
