仰卧起坐的正确姿势(肚子肉都两圈了)最好有视频啊
发布网友
发布时间：2022-04-27 00:31
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-21 18:17
我看过一个健身教练是这样说的：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。计划中分为4组，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉 鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油！希望能帮助你！
热心网友
时间：2022-06-21 18:18
我就是跟这个学到
http://www.douban.com/group/topic/1801417/
希望对你有帮助
热心网友
时间：2022-06-21 18:18
我听老师说，做仰卧起坐，肉会跑到*上的
