做卷腹肚子抽筋该怎么缓解和练习?
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发布时间：2022-04-27 00:34
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时间：2022-06-21 19:14
腹部抽筋还能不能训练?练到抽筋意味着运动强度超过了肌肉可承受的一个范围，再进行持续发力就容易发生破坏性的损伤。在新手急于训练的情况下很容易用过量的训练把腹肌练到抽筋。但是其实腹肌的功能和结构注定了腹肌更多是一个维持稳定、传导力量的耐力性肌肉，而非长期主导发力的肌肉，所以在日常腹肌、核心训练中，腹肌的训练需要循序渐进，从稳定到动态。尤其是新手切忌一上来就开始大量的进行卷腹、举腿等腹肌练习，应先从平板支撑、俯卧撑、蹲起、硬拉、弓步等动作中建立足够的核心刚性，给腹肌训练做准备，再循序渐进训练腹肌。另说一句，抽筋目前被认为是源于肌肉内离子紊乱导致的(主要是钙离子)，也可以被认为是一种机体的自我保护机制。在抽筋的情况下肌肉无法正常工作，会出现抽筋和疼痛等状况，此时应停止运动，充分休息。
