很多人因时间原因会选择晚上跑步，那么晚上怎样跑步有助于睡眠？
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发布时间：2022-04-27 00:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-13 19:48
晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
有助于睡眠的食物
1、牛奶。晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
2、苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
3、香蕉。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
热心网友
时间：2023-11-13 19:48
晚上运动只要选择合适的运动，还有就是运动不要过量，进行适量的有氧运动，比如说慢跑，快走等，是的最近感觉到轻微的疲劳，是有助于睡眠的。晚上跑步最佳的时间是在傍晚的时候，如果因为工作忙的原因，也可以选择在晚饭后一个小时进行，或者睡觉一个小时之前，一般慢跑的时间在30分钟比较适合。 另外还有晚上跑步的时候不时候快跑或者百度冲刺那种速度的跑步。如果时间过长的话，跑步机跑步机量过大，就会使得人体更兴奋，就更加难于入睡了。如果是在家用电动跑步机上进行运动，可以自己设置程序，调整好运动时间、跑步机什么牌子的好速度、坡度等相关的参数，在运动时注意自己的心率变化，以有氧运动为主。另外，在跑步以后，用温水泡脚15-20分钟，能促使脚部血管扩张，促进血液循环，对改善睡眠的质量也会有明显的帮助。
热心网友
时间：2023-11-13 19:49
晚饭过后一定要出去散散步，或者锻炼锻炼身体，一方面可以缓解工作疲劳，另外还可以让自己有一定的体力消耗，晚上就能很快入睡，但是锻炼要适量，不要过度，睡前1小时就应该完成锻炼。
热心网友
时间：2023-11-13 19:49
有助于睡眠的食物，苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。
热心网友
时间：2023-11-13 19:50
对于老手跑完就可以躺在操场长凳上来一觉。
但比较客观的说呢：对于新手，晚饭后一个小时以后；睡觉前两个小时之前的时间段，才适合跑步。
这个时间段运动，不但不会影响睡眠，反而会加深睡眠，对身体的好处是比较多的！
而在这个时间段外呢，就不是很好啦。
比如刚吃过晚饭就跑步，时间久了就会顺理成章的胃下垂。
而睡觉前两小时内跑步的话呢，就会有失眠的产生。
因为跑步的过程中，你的大脑为了保证身体的长效兴奋状态，会分泌多种激素。
其中多巴胺叫你心情愉悦头脑清晰
肾上腺素则叫你*澎湃容易冲动
在它们的影响下你的跑步过程显得轻松许多。
而你的跑步停止了，抱歉，这些激素的药效并不会随之停止的！
