本人有腰椎间盘突出的，想问一下有什么方法可以锻炼腹肌的？有图片、视频教学就最好啦。腰椎间盘突出合适
发布网友
发布时间：2022-04-26 23:45
共3个回答
热心网友
时间：2023-11-12 14:18
急性期要绝对卧床休息，硬板床！
缓解期和恢复期适度功能锻炼，建议不要单一练腹肌。可以打打太极拳，舒缓的运动而且脊柱能保持均衡受力全身都能参与。在网上一搜就可以，24式简化太极拳，如果坚持的好，体质还会增强，动作幅度可以先小些！散散步，上上楼梯！
等恢复的差不多了，可以做一些强度大的，仰卧起坐。当你恢复的时候，做一个叫燕子飞的动作（不太知道专业名，就那个意思吧)，俯卧在硬垫子上，腿伸直，有个人用力按住脚踝，上身保持正直，然后向后上起（有点象反过来的仰卧起坐，后脑勺往上起），保持2秒，慢慢下去，因为双手可以向侧上方伸直扬起像燕子，得名。对腰肌挑战大，建议量力而行，可以找人辅助或双手借力！
根据运动医学的说法，如果想要减少腰肌的受伤几率，加强腹肌的锻炼是对的。这是一组有效的拮抗肌，能起到互相支持协调发力的作用。腰脱最基本的保护：莫急停，莫急走，莫提重物，莫久站莫久坐，莫受凉，想要大动先猫腰！（学校有顺口溜只记得这些）
本人个人观点！追问我这个不算很严重的腰椎间盘突出，可以说一下更有效的练腹肌方法吗？
追答仰卧起坐和仰卧举腿，仰卧两头起为主！其余的动作都是二者的变形。逐渐加量，建议开始10个每组，适应后每组加5个以此类推，起来用三秒，落下用3秒，有人扶腿，不需要什么器械盒大的空间，只要坚持
热心网友
时间：2023-11-12 14:19
腰椎间盘突出，当务之急是治好这个病，而不是练腹肌。你要知道，练腹肌的动作对腰的运动量很大的，稍一不慎，就会弄伤你的腰肌，到时候得不偿失。
热心网友
时间：2023-11-12 14:19
多用腹部呼吸吧！
