为了保持身体健康,每周最低跑量应该是多少呢?

发布网友 发布时间：2022-04-26 23:39

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热心网友 时间：2022-06-20 07:12

每周要跑多少才算得上是健康的体魄呢，有人则为此专门做了一个数据上面的统计。这个一个关于美国的身体活动的指南，上面告诉了人们若想保持健康，应该怎么样去运动。上面提到，对所有不同类型的，不同年龄的人群来说，每周最少应该积累150分钟的运动量才能维持到基本的健康。

为了能够健康的运动，我们可以选择一周跑四次，然后一周休息三天的模式，来维持必要的锻炼即可。跑步的速度主要是慢跑最好，然后每次的时间需要6-7分钟，然后跑步不能连续跑步的话，就采取连续配速的方法，以8分半钟是最好的。跑步的时候，尽量到一些空气清新的地方奔跑，而且道路也要平坦，不能够坑坑洼洼，除此以后，还要选择好路线提前，在跑步之前做好热身运动，穿上舒适的衣服，运动服装的材质最好是易干的。然后鞋子要具有抗震性、稳定性还有包裹性，让自己跑步的时候更加轻松。

很多人都是跑步的爱好者，如果你是其中之一的话，你可以选择一次性跑上75分钟，也可以分上三次跑，每一次跑25分钟。如果长时间维持跑步不行的话，你也可以采取步行的方式来缓解疲劳感。如果你想快走的话，就保持6.5千米每小时，如果向跑得比平时快一点就可以了的话，就要保持在4-6每小时。

其实，每个人每个月只要维持在100公里就非常足够了，特别是对社会人群没有什么机会出门的人，而又想保持身体健康的人就更是如此。我们也不可能让每一个人每月安排200公里或者是300公里的跑步数量，总之，每周跑多少，其实适合自己的才是最好。

热心网友 时间：2022-06-20 07:12

每周跑步150分钟以上的中等强度锻炼。跑步运动是维持健康的一种生活方式，跑步因其简单容易，场地局限性小，既有高强度运动也有中等强度运动，因此成为大家健身的首选。

有研究表明成年人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。而跑步恰恰是中等强运动，一周跑步5吃一次30分钟。有强度，也有休息。不存在跑太少，无法保持健康。也不会跑步过量，导致疲劳带来伤痛，大家可以在这个基础上适当增加跑步时间，跑步里程。根据自身条件来调节，选择合适的跑量，在这里强调一点健康跑的重要性。

1，配速合适强度适中。

跑步过程中呼吸平稳，可以正常交谈。没有急促呼吸声，身体不感觉到累。

2，高步频小步幅，高步频跑步效率高。

小布幅避免跑步步幅过大伤害到关节部位。一些膝关节伤痛跟步幅大有一定关系。

3，跑修相结合。

有跑步运动，也有休息放松。组合到一块儿就是常说的劳逸结合。避免跑步过量带来运动伤害。

4，热身拉伸。

可以有效避免跑步中带来伤痛，保护肌肉关节肌腱等等。预防运动伤疼的发生。

5，一周适当增加两次抗住训练。

增强肌肉骨骼力量。可以让你跑得更快更轻松，还能预防受伤，跑步中受伤大部分都是肌肉力量不足导致的。

1，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持和养护身体健康。建议每天保持早午晚三餐规律，对养护身体和健康的体重都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和体脂肪的摄入量，还会损害身体健康，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的肉类食物等。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤及维持皮肤的辅助作用。

热心网友 时间：2022-06-20 07:13

为了保持身体健康和保持身材，每个月的跑量应该在10公里以上。

热心网友 时间：2022-06-20 07:13

这还是要看每个人身体素质的，要根据自身的情况来制定每周或者每天跑多少。就好比我身体素质还行，我每天要跑5-10公里，刚开始的时候我都是跑3公里，慢慢的加上来的。

热心网友 时间：2022-06-20 07:14

我认为每个星期的最低跑量应该是两个半小时左右，这是最低要求了，但是还是很少有人做到。