跑步跑量应该怎么安排才合理、科学?
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发布时间：2022-04-26 23:39
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-20 07:12
跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。
热心网友
时间：2022-06-20 07:12
一般的跑步时间大概在20分钟到35分钟左右，大家一定要记住，不管我们做什么运动，我们在做运动之前都要活动开自己的身体，让自己的关节更加灵活，让自己的韧带更加有韧性，让自己的肌肉更有弹性。这样才能有效的避免运动带来的一些损伤！很多人出现运动损伤的最主要的原因就是没有活动开自己的身体！所以这一步我们千万不能省，千万不能因小失大！在跑步接近尾声时，我们应该缓慢的减速，让速度逐渐下降到走路的速度，这样可以减少对于膝盖和骨骼的冲击，同时也可以减少心脏和血管的压力。
热心网友
时间：2022-06-20 07:13
跑步是需要学习的，跑步绝对不是盲目的！现在跑步的人很多，但是其中很多人都是比较盲目的，都是比较从众的，很多人都不知道如何正确的跑步！跑量这个问题是非常关键的！因为它与许多跑步伤痛，与跑步效果息息相关，直接挂钩！很多人都不知道如何选择正确的跑量，只会埋头死跑，这样是很不正确的！其实跑量的选择很有讲究！从大的原则来说，跑步有两方面的功效，一个是减肥，另一个就是强壮身体！如果你想减肥，每次跑步必须要跑30分钟以上最佳！如果你想让身体强壮，那么每次跑步，我们跑步的时间控制在20到40分钟左右就可以了，所以我们根据自己的目的来选择适合的跑量才是最科学的。
热心网友
时间：2022-06-20 07:13
跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。
热心网友
时间：2022-06-20 07:14
一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
