跑步时,关于跑量都有哪些讲究呢?

发布网友 发布时间：2022-04-26 23:39

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热心网友 时间：2022-06-20 07:12

现在的人很喜欢跑步，确实，跑步是一件非常平民，非常大众的体育运动！踢足球需要足球场，打篮球需要来篮球场，而跑步就不需要特别的场地，想跑就跑！

正是因为这样的原因，所以跑步深受人民的喜爱！在越来越多的人参与跑步运动的同时，一些问题暴露出来了，不理智的跑步往往会导致身体受伤严重！

凡事都要掌握个度，跑步也不例外，我们千万不要以为跑得越多越好，跑步需要讲究适量原则，跑的过多往往会导致你的身体越来越伤！

但是很多人都不知道什么样的跑量才是最好的，有不少人都在过度运动，这就违背了跑步的最初目的！作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲跑量的那些事！

跑量过多又会出现哪些不利情况呢？

1. 身体变差

如果我们每天跑量过多，那么我们的身体可能就不堪重负，过多的精力消耗会导致身体的那平衡紊乱，让我们的内分泌失调，让我们的身体素质下降，让我们的身体虚弱！

2. 抵抗力下降

人的体力是有限的，如果我们在跑步中使用过多的体力，精力，那身体就会更加虚弱，抵抗力就会跟着下降，我们就容易感冒发烧，更容易被病毒入侵！

3. 恶心，呕吐无食欲

如果我们跑的过多，我们的消化系统也会受到影响，虽然我们感到很饥饿，但是我们还是毫无食欲，这就会让我们的身体更差，让我们的消化系统受损！

4. 睡不着觉

我相信失眠的人都体会过失眠的痛苦。如果你过度运动，那么你也有可能被失眠所困扰！如果这种情况持续很久，那对我们的健康就会伤害很大！

5. 身体受伤

如果我们过度运动，那我们的肌肉，我们的骨骼，我们的关节就很容易遭到严重的伤害！你会发现跑的越多，大腿小腿很疼，膝盖也会酸胀，脚底，脚踝都疼！

那么什么样的跑量最合适呢？

跑步的量直接关系到跑步的效果和身体的健康！如何掌握好跑步的量是对每一个跑者最基本的要求！所以我们一定要找到最适合自己的跑量！

我建议大家每次跑步的时间不要低于20分钟，但是往高里说也绝对不能超过一个小时，跑的过少往往会导致跑步的效果不如人意，跑的过多又会超过身体的负荷导致身体受伤！

同时我建议大家一个星期最好跑上三次到五次，让身体休息几天，有休息，有运动，这样我们的身体才能越来越好，我们的体质才能在跑步运动中不断地变强！

热心网友 时间：2022-06-20 07:12

跑量要根据自己的身体情况来决定，如果身体感到负荷不了就减少跑量，如果允许的情况下可以多跑跑

热心网友 时间：2022-06-20 07:13

第1点跑步的量就是，注意你这个跑步的整体的方法一定要正确，这样量才能上去，第2点就是手和腿的，这种速度一定要加强，这样才能跑出量。

热心网友 时间：2022-06-20 07:13

第1点应该注意的就是跑步之前一定要做拉伸的运动，身体打开之后跑步的这种量才能上去，第2点就是跑步的时候手臂一定要摆动起来，这样才能是让跑步非常有量。