如何从食物中补充DHA?

发布网友发布时间：2022-04-26 23:35

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热心网友时间：2022-06-20 05:48

DHA俗称脑黄金，对胎儿的智力和视力发育有很大影响。因为胎儿只能从母体吸收到DHA，孕妈弥补DHA就显得十分重要了。下面首要介绍孕妈怎么从食物中弥补DHA。

含有DHA的食物

鱼类

许多鱼类，如金*鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等等，DHA含量都比较丰富。别的，深海鱼类一般污染很少，孕妈能够定心食用。

干果类

核桃、花生、芝麻、杏仁一类的干果，其间所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

海洋藻类

海洋藻类中也含有较多的DHA，许多DHA制品都是从海洋藻类中提取的。常见食用海洋藻类包含：紫菜、海带、裙带菜、海白菜等等。

部分食用油

部分食用油中含有DHA的前身物质，在人体内能够衍生成DHA，例如橄榄油、核桃油、亚麻油等。多用这些油做菜，也能够起到弥补的效果。

在烹饪中削减DHA丢失

许多孕妈准爸会挑选鱼类食物来为孕妈弥补DHA，而不同的烹饪办法形成的DHA丢失是不同的。一般来说，不同烹饪办法保存DHA含量从高到低的排序是蒸、炖、烤、炸。因而，主张烹饪时，尽量挑选蒸或炖的办法，尽量少用烤或炸。

假如从食物中弥补DHA难以满意孕期需求，孕妈也能够在医师的主张和指导下，服用一些DHA营养品。