冬天早上跑步好吗?
发布网友
发布时间：2022-04-26 23:50
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-20 11:08
有一定的好处
专家对冬季健身提出四点建议：
一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。
兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。
四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。
祝你健康每一天.
热心网友
时间：2022-06-20 11:08
你好！
冬天不宜晨跑
俗话说“夏练三伏、冬练三九”，冬季虽然寒冷，但也是锻炼的好时机。坚持冬季锻炼的人，御寒能力比一般人强很多。但是，冬季同时又是感冒、骨折、心血管等疾病多发期，因此不论是室外锻炼还是在健身房健身，冬季锻炼都有讲究，避开错误的运动方式，才能真正强身健体。
冬季运动热身最重要
冬季锻炼前，一定要做足热身运动。从事健身教练工作十多年的邓教练表示，冬季在健身前热身，比在其他季节更重要。因为冬季气温低，人的体表温度也就低，血液循环速度较慢，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，比较僵硬。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，尤其在做器械练习前，还要针对人体各个部位进行充分热身。
调整运动时间 不宜晨跑
正确的运动方式，是要根据季节和身体状态进行调整的。邓教练则表示，冬季锻炼最好选择人体神经系统兴奋度最大的时候，这个时候才能充分调动人体的各个器官活力。因此，下午2:00-6:00间锻炼效果较好。他强调，冬季最好不要进行晨跑。很多人觉得晨跑对身体好，实际上，冬季的早晨地表气温低，常出现气温逆增现象，大气上下对流迟缓，加上汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地表，不能向空气上层扩散，因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体，这样不仅没有锻炼效果，还可能出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，危害身体健康。另外，在雾天也不宜进行锻炼，因为雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质。
及时补充碳水化合物和脂肪
冬季气候寒冷，在这样的环境下参加体育锻炼，机体为抵抗寒冷，需要消耗更多能量，人的基础代谢会增加5%-7%。人体在抵抗寒冷的过程中，首先利用血糖、肝糖原和肌糖原等碳水化合物氧化产生热能，然后才动员脂肪氧化。所以在冬季参加体育锻炼会消耗大量的碳水化合物。如果不注意营养补充，就很容易出现营养缺乏，导致疲劳产生。邓教练表示，冬季对碳水化合物和脂肪的摄入可以比其他季节高25%-30%。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。除了提供能量，碳水化合物中的膳食纤维，对于刺激肠蠕动和排便、预防便秘和结肠癌有辅助作用。
祝你健康！
热心网友
时间：2022-06-20 11:09
冬季晨炼,无论是对成年人还是儿童,好处都是显而易见的,尤其是对儿童.在低温状态下坚持每天户外锻炼,可以明显提高孩子的心肌功能,扩大肺活量,促进有氧代谢,增加身体的协调性,尤其是皮肤御寒的能力大加强,免疫功能得到明显提高,感冒大大减少.而且可以健“心”,调节心理,消除学生心理障碍,更重要的是,锻炼了意志,毅力,培养学生团结互助和坚韧不拔的良好品质.
冬季晨练要注意以下四点：
1，是循序渐进.初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长.经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快.
2，是预防感冒.老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始*,以免感冒.
3，是呼吸得法.在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走.
4，是切忌在发烧时晨跑.人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病.
热心网友
时间：2022-06-20 11:10
冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
