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热心网友
不矛盾。
可以根据个人身体水平调整训练计划:
1、如果偏瘦,只想增加肌肉的话,可以少做有氧运动,做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪,让肌肉轮廓更明显些。要是担心的话,可以每天跑半个小时就可以,热身的同时,稍微燃烧脂肪。多做器械和无氧运动就可以。
2、日常锻炼的话,早晨可以空腹慢跑45分钟左右,慢慢悠悠的跑,去健身房先45到1小时的力量训练,在做20到30分钟左右的跑步,或者跳绳,或者其他有氧,配合腹肌训练,中间穿插着喝点蛋白粉就行,6rm的话,请问你用的是多重哑铃,正常来说,如果不是超重的哑铃,6rm 5组的运动量太小了 建议换成8到12rm 4组x4的循环 一天3到4个动作差不多。但是增肌和减脂同时进行比较难,力量训练会优先消耗糖原,然后消耗脂肪,最后才会消耗蛋白质,大量的蛋白质被消耗会很危险,因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质。
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不矛盾。
可以根据个人身体水平调整训练计划:
1、如果偏瘦,只想增加肌肉的话,可以少做有氧运动,做有氧运动是可以增加心肺功能的。对健身是有好处的。跑步可以减掉你的脂肪,让肌肉轮廓更明显些。要是担心的话,可以每天跑半个小时就可以,热身的同时,稍微燃烧脂肪。多做器械和无氧运动就可以。
2、日常锻炼的话,早晨可以空腹慢跑45分钟左右,慢慢悠悠的跑,去健身房先45到1小时的力量训练,在做20到30分钟左右的跑步,或者跳绳,或者其他有氧,配合腹肌训练,中间穿插着喝点蛋白粉就行,6rm的话,请问你用的是多重哑铃,正常来说,如果不是超重的哑铃,6rm 5组的运动量太小了 建议换成8到12rm 4组x4的循环 一天3到4个动作差不多。但是增肌和减脂同时进行比较难,力量训练会优先消耗糖原,然后消耗脂肪,最后才会消耗蛋白质,大量的蛋白质被消耗会很危险,因为大量蛋白质消耗体内会产生剧毒物质。
热心网友
不冲突,得看你训练目标,从体型为目标看,一个增肌一个减脂,但这个前提还得是一天饮食训练处于能量亏空前提,力量训练发达肌肉力量耐力和 跑步,增强心肺和肌耐力,两者从体能训练上又相辅相成
热心网友
不冲突,我每天坚持健身,加强运动,力量运动会帮助我进一步提升,因为身体有记忆功能,如果每天重复同样的动作就起不到很好的作用,突然换一个动作或者加一个动作刺激肌肉就很有效,这时候就需要力量支撑下去,力量运动属于无氧类,而跑步属于有氧类,我建议,先无氧再有氧效果更好。
热心网友
力量锻炼和跑步没有相互冲突的,只要把握好力度和节奏就没有问题。