发布网友 发布时间:2024-10-23 22:31
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热心网友 时间:2024-10-24 12:37
可以吃含锌的鸡蛋黄、瘦肉汤之类的食物,配合适当的体育运动。补锌:益 生 谷 旗 下的 康 爸 爸 ,饮食上可以吃牡蛎、动物肝脏、等含锌高的食物!
平时食物甲鱼,栗子,鸽蛋,这些来进行食物。平时多参加体育活动
长期偏食、膳食搭配不合理、营养不内全面者,以及运容动量极低的人群,有一定补锌的需要。
食补永远是补充微量元素的最佳选择,一般来讲,动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富,可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错,可以选择食用。
但要注意的是,过量补充锌元素也是不好的,体内微量元素失调,会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒,导致人恶心、呕吐、发烧,还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。
日常生活中最好的补锌办法就是通过食物进行补充,可以多食用含锌量较高的食物,如牡蛎,胰脏,肝脏,虾皮,紫菜,鱼粉,芝麻,花生,猪肝,豆类等
1.牡蛎
牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材,它当中的锌含量非常丰富,男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多,可以直接新鲜入口,也可以用来煎蛋,口感都是非常鲜美的。
2.口蘑
口蘑不仅蛋白质丰富,其锌元素含量也非常高,是素食者补锌的最佳食材,可以把口蘑切片炒着吃,或者做成口蘑汤,口感都是非常不错的,生活中建议需要补锌的男人多吃点。
3.花生
花生不仅可以治疗贫血,它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质,是一款营养价值非常高的食材。
4.蛋黄
蛋黄是丰富的锌来源,其含有的卵磷脂也非常高,是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高,因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄,其实这个做法是非常错误的,因此你把蛋黄丢弃的同时,也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。