最近一直在坚持做平板支撑，身体会有什么样的变化？

发布网友 发布时间：2022-04-21 14:56

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-06-23 04:04

1、锻炼瘦身

平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

2、训练姿体

平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。

扩展资料：

做平板支撑呢

肘关节和肩关节与身体保持九十度。在平板上面保持到趴着的状态，用你的脚掌的前部以及你的手臂来支撑你的重量。手臂保持九十度状态，然后自然的放在肩膀下。

不管什么时候时候都要维持身体挺直，并尽自己最大能力坚持最长时间保持这个位置。如果你想要增加训练的难度，手臂和腿可以适当的进行提高。

肩膀在手肘部的上部，保持腹部肌肉的连续收缩发力，并且维持使*不高于肩部，两只脚的距离和肩同宽。

参考资料来源：人民网-什么是平板支撑？每天做平板支撑有什么好处？

热心网友 时间：2023-06-23 04:04

做平板支撑属于有氧运动，长期坚持做可以提高身体平衡能力，加强人体腰部及腿部肌肉力量，头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情况，让背部的线条更加完美，有效锻炼腹部，加大腹横肌的收缩力，增强腹部的内压，塑造腹部线条，只要你能长期坚持做，好处太多了，请采纳。

热心网友 时间：2023-06-23 04:05

每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、*和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

热心网友 时间：2023-06-23 04:05

坚持不懈做平板撑，对人体有哪些好处呢？
1、增强免疫力
坚持不懈开展平板撑，能够合理提升免疫功能。由于在平板撑的全过程中，需要人体维持一条直线，基本需要融洽全身参加到该健身运动中。坚持不懈做平板撑能够合理推动人体的循环系统及其新陈代谢，对免疫功能的提高也是有协助。因而，平常抵抗能力较弱的人，能够适度开展平板撑。
2、协助减肥瘦身
如今很多人都是有肥胖症的主要表现，而过多肥胖症对身心健康无利，还非常容易提升一些病症的生病风险性。因而，平常能够适度开展平板撑，在平板撑的全过程中，协助推动身体人体脂肪物质的点燃，另外加快人体中内毒素的代谢，那样有益于控制好休重，避免肥胖症过多产生身心健康问题。
3、练肌肉
要想有着腹部肌肉的人，能够适度开展平板撑。由于在平板撑的情况下，基本上全身的肌肉会维持绷紧的情况，非常能够缩紧是腹部的肌肉。坚持不懈一段时间后，能够发觉腹部肌肉渐渐地出现了，那样对腰部赘肉的除去也是有协助。因而，要想练肌肉的人，何不多开展平板撑。
4、推动人体循环系统
人体循环系统一旦遇阻，很多欠佳病症便会出现。假如能适度开展平板撑，根据平板撑来推动人体的循环系统和新陈代谢，那麼对血液循环系统的改进有益，还能够协助疏通血管。因而，平常能够适度开展平板撑健身运动，开展身体循环系统，维持身心健康。

热心网友 时间：2023-06-23 04:06

　　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
　　增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
　　增强腹直肌，可以让你跳的更高。
　　增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
　　增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、*和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力
　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。