健身新手,我先在家做一个月俯卧撑隔天做5组每组8个,然后去健身房推胸...
发布网友
发布时间：2024-10-19 19:40
共4个回答
热心网友
时间：7分钟前
虽然说这话让你不开心，但我还是实话实说。
这种锻炼强度，是很可能举不起带20公斤杠铃片的杠铃的。因为这个杠铃的重量不只是这两个杠铃片，还有一根杠铃杠。如果是专业健身房，用的都是举重杠铃杠，重量约合20公斤。所以，两个加起来就是40公斤，如果只是做俯卧撑，举起来应该够呛的。
不到健身房，不知道自己的力量小。
建议你增加每组的个数，8个太少了，至少30个，最好是做到力竭（能做多少做多少）。并且要改变姿势和两手间的距离，不要一成不变。
身体倾斜的姿势变化：从身体倾斜姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
有条件还可以负重，在背部放沙袋或者重物，这样对增加力量有好处。
其实你不用介意到健身房能否举起多重（除非你这次是和别人打赌），卧推杠铃增加力量很快的，因为胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维，这种肌肉容易泵起），多加刺激就能有非常好的效果。
热心网友
时间：4分钟前
应该可以，但你的每组量感觉偏少
热心网友
时间：2分钟前
应该推不起吧 还有杠子要20公斤呢 加起来40公斤
你俯卧撑一组8个的话 这个悬
热心网友
时间：9分钟前
吃木瓜，木瓜生吃对丰胸最好
