中老年人必须跨过的5个寿命坎
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中老年人必须跨过的5个寿命坎
1. 肠胃疾病关
30至50岁期间，人们易受肠胃疾病困扰。胃肠功能受损，增加癌变风险。要保护肠胃，应保持饮食规律，遵循“早餐丰富、午餐充足、晚餐适量”的饮食原则。避免过多摄入腌菜、烟熏和油炸食物，戒烟限酒，并增加新鲜蔬果和粗粮的摄入。适量运动同样重要。
2. 骨骼关
40至60岁，骨关节开始退化，退行性关节炎常见。建议通过适宜的运动，如散步或游泳，来减少对关节的磨损。多晒太阳以促进钙质吸收。40岁后，定期检测骨密度，早期发现并防治骨质疏松。
3. 肿瘤关
50岁后，癌症风险增加。激素水平下降和免疫功能减弱使得原本受控的癌基因或突变细胞可能癌变。建议35岁起每年进行防癌体检，特别是有癌症家族史的人，以及50岁后应特别注意的心脏病和脑卒中的迹象。
4. 心脑血管疾病关
50至80岁，血管逐渐硬化，斑块形成。应控制饮食中的盐、脂肪和糖分摄入，增加运动，每天走路40至60分钟，并定期体检，戒烟戒酒。出现胸闷、气短、前胸痛等症状时，应及时就医。
5. 痴呆关
70至90岁，老年痴呆发病率上升。应通过持续的智力活动、学习和社交，如参加老年大学、与人交流和参与智力游戏，来延缓认知功能衰退。
