初三1500米跑步 15天训练秘诀

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1.弱一点的学校可能5分左右,要强的话我在白云区运动会上见过的记录好像是4分08吧!(总之4分10秒内)
2。不怕苦就像我这样一天跑17圈(每圈400)保你比赛结束后不累!(这对于普通学校可能有点苛刻了,但我真的是这样练的)方法就是练,或者你带沙袋跑(我带一共8LB的沙袋跑过1500)
3。呼吸一点要保持规律,我的老师告诉我“长跑比的就是呼吸”。不能过于勉强,如果觉得到了连自己意志都很难再坚持就千万要停。(如果只是身体上的累,那就再坚持跑一段,意志是要练出来的)
4,拳头别握太紧,不然中途手会很不舒服。(我不是专业的人,所以姿势只是安自己的感觉跑出来的)
我的成绩就不说出来献丑了,如果有兴趣的话加Q280800504,我们讨论一下经验吧!
补充:在比赛的前一天不要训练,吃多点肉类食物。
看了下面的后补充:下面那人抄我的!!气人!(5分半要拿第一有点危险,至少也5分10吧)

热心网友

我可是冠军啊~~初三?跑到五分半差不多就行。
1 本人就是靠不到一个月的临阵磨拿到冠军的,平时打死也不跑~~所以一定要有自信。一个月时间很长。我比较青睐在上晚自习前去跑,所以要牺牲一下晚饭了~~在跑前跑后接着吃饭对身体都不好。跑的时候必须多于1500米,我比较喜欢跑两千米,这样对自己有好处。把每一次都当作是正式比赛。呼吸一定要有自己的频率,个人推荐两吸一呼。大约可以跑两步。步幅要追求又快又大,不要偏向一方面。每天可以多练几次。练的时候要自己跑,不要和人一起,会分心,也别说话。这可都是我的经验之谈哦。
2 练习练习再练习,但到跑得前几天不要跑太多,一千五就够了,不要让跑步的时候腿还疼。这样跑不出好成绩。多练一下出发冲刺,战术很重要~~
3 临跑前半小时一小时可以吃一点含热量多的东西,比如巧克力,别吃太饱,水可以适量,别喝太多。在跑前喝几口,省的太紧张。跑前做做准备运动,找同学说说话都行,就是别忘了检录~~~~还有深呼吸。实话说,紧张是缓解不了的,跑前不紧张才不正常。但一旦响了,开始跑了,就会渐渐平静下来。
4 做好准备运动,别让腿抽筋~~~不要再开始跑的时候去争第一,但不能离头名太远,采取橡皮糖战术挺管用。不要去挤大队伍,人太多时从外道全部超越。要有自己的节奏,不要被别人带乱。跑的时候懂得保存体力,留给最后冲刺。但不要离第一过远。不能胡思乱想,一心只想跑步。不要让第一察觉到你在跟他,离他很近时要放轻呼吸和脚步。在最后一圈时趁他不注意超过他。还要注意后面的人。这只是我所采用的战术,情况不一定相同,要会随机应变。有时从开始领跑的人就是最后的冠军。要敏捷一些。这种要随机应变。
5 冲刺大部分在最后一圈开始,并在最后一个直道全力冲刺。啥也不要想。
还有很多东西是无法说明的,要靠自己去摸索。这就是我全部的经验了

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