我刚好能抓住篮筐怎么练习才能成功扣篮
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1. 半蹲跳：
开始时，半蹲至大腿与地面平行，双手放置于前。
向上跳离地面至少20到25厘米（若你觉得容易，可以尝试25-30厘米）。在空中，双手需放在身后。着地后，立即重复以上动作。
2. 抬脚尖（提踵）：
找一张梯级或书籍垫脚，让脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
脚尖抬至最高点，然后慢慢放下，完成一次。双脚交替进行，完成一组。
3. 台阶跳：
找一张椅子，将一只脚放在上面，成90度角。
尽全力跳开，在空中换脚，然后放在椅子上。
重复以上动作，然后将原起跳脚放回椅子上，完成另一跳。
4. 纵跳：
双脚并直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
只用小腿跳跃，尽量不弯曲膝盖。
落地时，迅速抬起跳起，完成一次。
开始时，跳跃距离离篮板稍近一些。随着进步，逐渐增加距离。注意姿势要舒展、潇洒。不要急于加大距离，以免养成不良习惯或动作变形。但偶尔尝试更远的距离，以体会感觉，有助于约束自己的动作，直至能在罚球线用低手上篮，或在第四个投篮点上起跳。
5. 绕框练习：
在篮筐一侧起跳，反手勾手上篮，空中感觉如前。
6. 弹跳专项练习：
A. 不结合篮球的弹跳练习：
- 不踩踏板，进行提踵练习。
- 负重下蹲后爆发起跳，一般10个一组，进行8组左右。
- 单足跳，每条腿30个，轮流进行8组。
- 单腿支撑下蹲后提踵，这个难度较高，腿部力量达到一定程度后尝试，可锻炼大腿静力和小腿力量。
B. 与篮球相关的弹跳练习：
- 带球全场往返冲刺跑，一个来回即可，休息后继续。
- 自己或请他人抛球，冲刺接球上篮，距离远些以便有充分的助跑时间，然后接住球上篮。
- 篮板练习：自己投球砸板后起跳争球，注意以弹跳要求起跳。
- 摸高练习：能摸到篮板的摸篮板，能摸到篮框的摸篮框。给自己设定标准并不断挑战。
7. 运动伤处理与保护：
- 扣篮最常见的伤害如下：
1. 脚踝扭伤：正常篮球比赛中也需要注意保护，具体保护方法不言而喻。
2. 手腕手臂骨折：在扣篮时，一些人的手容易卡在篮框里，造成骨折。学习卡特挂臂动作前，务必先学会爬行。
- 开始扣篮时，注意不要过度兴奋，这时最容易出现伤害。
